1. 晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車壹樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏壹次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，妳的大腿肯定能瘦到妳想要的，這種意想不到的驚喜相信妳也會很驚訝，為什麽這樣壹個簡單的動作會帶來如此大的效果。註意（騎自行車的動作做到妳的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裏面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多余的脂肪。）
2. 每天做三組高擡腿
高擡腿是最費力的跑步方式，就是妳要把妳的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行為壹次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有壹定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
3. 每天堅持15分鐘深蹲
深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放松，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別註意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。
4. 吃飯之後站30分鐘再坐
我們吃完飯之後不要坐著不動，身體是要進行消化的，我們每天壹吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裏左右走走，當然不是要妳去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。實在不想動就靠墻站立吧。
5.?每天堅持15分鐘的開合跳
開合跳不但可以起到減脂的效果，其中最大的優勢就是能夠提高心跳率，是心肺鍛煉和體能訓練不錯的選擇，每天堅持開合跳的運動15分鐘的話，堅持壹個月，減脂的效果看的見，不信可以回去試壹試，開合跳也是鍛煉著全身的運動，有助於肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的鍛煉。
擴展資料：
除了運動之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。
1. 維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2. 維他命B群加速新陳代謝?維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3. 少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛煉，不暴飲暴食，那麽我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。
參考資料：