論述體育鍛煉的原則和基本方法如下：
體育鍛煉的原則：實際出發原則、循序漸進原則、持之以恒原則、全面鍛煉原則。
1、從實際出發的原則
從實際出發的原則是指鍛煉身體應從個人的實際情況和外界環境條件的實際出發，確定鍛煉目的、選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負荷。這是增強身體素質及提高運動水平必須遵循的原則。
（1）要明確鍛煉的鍛煉前要有壹個明確的目標，知道自己要鍛煉身體的哪壹方面，到達到什麽水平，做到有的放矢。
（2）要考慮到自己的職業特點、工作強度等因素選擇鍛煉項目，運動與勞動互補，才能取得最好的效果。
（3）要了解自身的健康狀況，結合自己的性別、年齡、體質特點，規避健康風險，避免傷害和勞損。
2、循序漸進原則
循序漸進原則主要是指在安排鍛煉內容、難度、時間及負荷等方面要根據人體發展規律和超量負荷原理，有計劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應的同時，體質逐步得到增強。
（1）運動負荷的循序漸進：進行體育鍛煉時，當機體對壹定運動負荷產生適應之後，這種負荷對機體的刺激會變小，此時，可以適當增加練習時間和練習次數。
讓機體產生新的適應。但運動負荷的增加要由小到大，逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛煉後恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，不要急於求成。
（2）練習內容上的循序漸進：練習內容要由簡到繁，在動作要求上應由易到難，逐步加大難度。應首先考慮簡單易行，容易收到鍛煉效果的項目和內容。在每次練習時，也應先從動作簡單、強度不大的內容開始練習，然後逐漸增加動作難度和運動負荷。
體育鍛煉只有遵循人體生理、心理發展的基本規律，根據自己身體健康狀況，科學地安排適宜的運動負荷和練習內容，才能收到良好的鍛煉效果。
3、持之以恒原則
鍛煉身體要有連續性和系統性，只有經常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運動項目，科學地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質。
科學實驗表明：不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有的身體機能、素質和運動技術水平明顯的下降。中斷鍛煉身本時間越長，消失越明顯。
三到四天不進行適當的超負荷練習，肌肉就會變弱變小。停止練習半年後會恢復到原來的水平。每周壹次力量練習只能保持原有水平，每周兩次練習可以增加力量，每周進行3～4次練習可以明顯增加肌肉的力量。
4、全面鍛煉原則
全面鍛煉身體原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、身體素質和心是品質都得到全面而和諧的發展。
人體是壹個有機的統壹體，各個器官和系統的機能都是相互聯系和相互影響的。因此，體育鍛煉選擇的練習內容和方法應力求全面影響身體，使各種身體素質和身體各器官系統的機能得到全面發展。
練習內容和練習手段的選擇不能過於單壹，因為每種練習內容或練習手段對身體的影響都具有局限性，練習內容和練習手段應多樣、豐富，應避免長期局限於只鍛煉身體某部位只發展某種身體素質的練習。在鍛煉中可以以某壹項為主，輔以其他鍛煉內容。
如健美愛好者應在進行肌肉力量練習的同時，可增加壹些發展有氧耐力和柔韌素質的練習，使身體得到全面的鍛煉。
上述的四個鍛煉身體的基本原則是相互聯系、相互促進的，在參加體育鍛煉時，只有全面貫徹執行科學鍛煉身體的原則，才能使身體得到全面發展，不斷提高健康水平。
體育鍛煉的方法：負重練習法、重復鍛煉法、綜合鍛煉法、身體不同部位鍛煉方法
1、負重練習法
負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按壹定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛煉身。
2、重復鍛煉法
重復鍛煉法是按預定內容反復進行某壹鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4～6次，每次跑後間歇1到2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。主要用於發展下肢力量和速度素質。
3、綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成壹個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。
4、身體不同部位鍛煉方法
（1）頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利於消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、後屈、側屈、回旋等。
（2）上肢運動：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。
（3）軀幹運動：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。
（4）下肢的運動：下肢為人體支柱，應使其發達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。