軀幹和腿的動作
打腿時兩腳自然並攏，以腰腹發力，壓肩提臀，帶動腿向後下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米。
臂的技術
臂劃水在蝶泳中起主要推進作用。劃水技術包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。兩臂在肩的延長線上蝶泳入水，順序是手、前臂，上臂肘關節最後入水。臂入水時要放松，不要壓臂而要壓肩。手入水後頭肩的位置低於肘關節。臂入水後，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然後手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。此時兩手距離最寬，在頭前形成壹個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始劃水。手從外向內後下方劃水，兩手劃至頭的下方時距離較近。有些運動員是劃至肩的下方時距離最近，約10厘米。然後向後推水。手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，盡量保持向後的對水位置。當肘關節靠近體側時，兩手迅速向外後方推水，以肘為支點結束劃水，出水及向前移臂。隨著結束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。臂出水後由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時臂應自然放松，不宜提得太高。肩此時處於較高位置。臂超過肩後肩開始下壓，但臂仍向前送。
呼吸及配合技術
當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時擡頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是：手入水時 第壹次打腿，手推水時第二次打腿，推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。 蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在遊進中，是以橫軸（腰際）為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿壹起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在壹起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。
[編輯本段]蝶泳技術
簡介
蝶泳技術是僅僅比爬泳技術慢的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。 蝶泳技術組成： 壹、蝶泳身體姿勢 二、蝶泳腿部技術 三、蝶泳手臂技術 四、蝶泳配合技術
蝶泳身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在遊進中，是以橫軸（腰際）為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿壹起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在壹起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。
蝶泳腿部技術
蝶泳蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前壹劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度（如圖）。 然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沈（如圖）。 當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下（如圖）。 隨著屈膝程度的增加，腳擡至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上擡至最高點，並準確向下後方打水（如圖）。 當腳向下打水時，踝關節放松，腳面繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束（如圖）。 蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調壹致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度（如圖）。 推向上擡起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上擡腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上擡腿快約兩倍多。
蝶泳手臂技術
蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。 它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。 入水 蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後（見圖）。蝶泳抱水 臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向（見圖），接著進入劃水階段。 劃水 在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到壹起），然後轉入推水動作。 推水 當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直；推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由劃水的向後轉為向外側後方。 劃水和推水，手掌的運動路線有三種（見圖），這要根據個人不同的身體條件而定，壹般較高水平的運動員都采用第壹種和第二種。 出水蝶泳當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側（見圖）。 空中移臂 當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放松內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺（見圖）。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沈。
蝶泳配合技術
臂和呼吸的配合動作 蝶泳的呼吸是借助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭擡至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。 蝶泳的呼吸壹般是壹次劃水壹次呼吸，但是為了加快遊進的速度，也可采用兩次以上的劃水動作之後， 再做壹次呼吸的技術。 臂腿呼吸的配合（即完整的配合動作） 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例壹般為1：2：1，即壹次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸壹次。當然在某些情況下，也有做N次蝶泳（N>1）臂、腿配合再做壹次呼吸的技術（如下圖是兩次臂腿配合壹次呼吸的技術）。兩次打腿的力量壹般是第壹次輕，第二次重，要有所區別。 完整的配合技術是兩臂入水時做第壹次向下打腿（見下圖）；臂抱水時腿向上（見下圖）；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且擡頭吸氣。推水結束時打腿也結束（見下圖）。移臂時腿又向上準備做下壹周期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。