睡眠的科學：如何獲得更好的睡眠？

壹.入眠

1.堅持規律的作息安排

我們的身體喜歡日常。晝夜節律就是我們最大的日常工作，所以盡量保持每天相同的時間睡覺和起床。

利用放松技巧:研究人員認為，失眠至少有50%和情緒或壓力相關。找到適合自己的減壓方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括：寫日記、深呼吸、冥想、運動。

2.睡前“斷電”儀式

發光的電子產品會阻礙褪黑素的生產，這意味著身體將缺少進入睡眠所需的困意激素準確地說，是電子設備發出的藍光(bluewavelength of light) 減少了褪黑素的產生。

睡前1~2小時的“斷電”儀式對睡眠會有很大的幫助。此外，深夜工作會使大腦變得緊張，妨礙身體平靜下來入睡。我們在之前的文章中提到壹壹睡覺之前記東西最牢固，所以睡前閱讀來替代電子設備不但有助於睡眠，還有助於學習新的知識。

二.助眠

1.鍛煉

鍛煉使大腦與身體在夜間更容易進入休眠狀態。此外，肥胖也會嚴重破壞睡眠模，隨著年紀的增長，鍛煉的作用變得尤為重要。健壯的中年人睡眠明顯優於超重的同齡人。需要註意的是，避免在睡前2~3小時鍛煉，運動後分泌的腎上腺素使人亢奮，至少等到激素水平恢復正常再入眠。

2.溫度

涼爽的房間睡眠最好。理想的睡眠溫度是18~21攝氏度。

聲音:

安靜的空間是良好睡眠的關鍵。如果無法保持安靜的環境，妳可以嘗試打開風扇制造“白噪聲”來掩蓋其他令人心煩的噪聲。或者用耳塞也可以。

酒精:

睡前飲酒的確有助於入眠。但是，酒精助眠的同時也會降低睡眠質量和延遲REM睡眠周期。所以這就是為什麽，喝酒容易入眠但第二天醒來依然會感覺沒休息好。

睡眠占用了我們壹生中1/3的時間，而我們卻很少思考它。我們癡迷於生產力文化而低估了睡眠的重要性。現在是時候養成良好的睡眠習慣了，妳的生命依附於此。壹個人可以很勤奮，但未必能很好地利用他的時間。