在家如何練彈跳介紹如下：
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍。
2、負重蹲起訓練，可以找個書包，塞個30斤書在裏面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，壹周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這裏提供的方法是往返跑，從壹條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
4、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
5、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需註意訓練時間的間隔。
6、摸高跳訓練，可以找壹個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
另外彈跳力與基因遺傳有壹定關系，後天提高的話需要堅持，同時合理飲食保持體重。