首先訓練前的熱身運動，大約10分鐘左右使得身體微微出汗就可以了。
周壹: 胸部訓練 ?第壹天我們將重點鍛煉胸部肌肉。這些練習可以幫助妳塑造健美的胸肌線條。妳可以選擇俯臥撐、杠鈴臥推或啞鈴飛鳥等動作來進行訓練。每個動作做3-4組，每組8-12次。不要忘記在訓練前進行熱身運動，避免受傷哦！?
周二: 背部訓練 ?♂第二天我們將專註鍛煉背部肌肉。背部是壹個重要的肌群，對於保持好姿勢和增強上身力量都非常重要。妳可以選擇引體向上、杠鈴劃船或單臂啞鈴劃船等動作來進行訓練。同樣，每個動作做3-4組，每組8-12次。別忘了休息時間和飲水，保持身體水分補充哦！?♂?♂
周三: 肩部訓練 ?第三天我們將集中鍛煉肩部肌肉，使妳的肩膀更加結實有力。妳可以嘗試啞鈴推肩、俯身啞鈴側平舉或杠鈴肩推等動作。同樣地，每個動作做3-4組，每組8-12次。記得保持正確的姿勢，避免受傷，並且適當調整訓練重量哦！?
周四: 休息或者慢跑 ?第四天是讓妳休息的日子！妳可以選擇放松身心，或者進行壹次慢跑來促進血液循環。無論妳選擇哪種方式，都要記得給自己的身體充分的休息時間。休息也是健身的壹部分，不要忽視它哦！?♀?♀?
周五: 手臂訓練 ?第五天我們將集中鍛煉手臂肌肉，讓妳的手臂更加強壯有力。妳可以嘗試杠鈴彎舉、啞鈴頸後臂屈伸或俯臥撐等動作。同樣地，每個動作做3-4組，每組8-12次。不要忘記控制動作幅度和呼吸哦！?
周六: 腿部訓練 ?♀第六天我們將重點鍛煉腿部肌肉，讓妳的雙腿更加有力量和線條感。妳可以嘗試深蹲、硬拉或腿舉等動作。同樣地，每個動作做3-4組，每組8-12次。記得保持正確的姿勢和穩定的核心哦！?♀?♀?♀
周日: 休息或者慢跑 ?第七天是本周的最後壹天，妳可以選擇休息或者再次進行壹次慢跑。通過慢跑來放松身心，讓自己準備好迎接下周的挑戰。記得給自己的身體充分的休息和恢復時間，健康才能更好地持久哦！?♀?♀?