有氧運動和無氧運動的區別：
1、心率不壹樣
進行有氧運動的時候，人的心率壹般在60~80之間，而無氧運動則會達到170~180次分鐘，心率是比較快的。大家能接受哪個，就進行哪個運動，如果身體患有疾病，是不建議進行太多無氧運動的，可以適當的進行有氧運動。
2、所需要的能量不壹樣
練習有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等。無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以運動壹段時間後，會出現肌肉酸痛的感覺。肌肉出現酸痛感是正常的，可以繼續練習，不需要停止運動，但如果實在太疲累，可以休息壹天再運動。
3、持續時間不壹樣
有氧運動比較容易堅持下去，因為有氧運動的強度很低，因此持續時間相對來說長壹些。無氧運動就不壹樣了，這種運動，很難堅持下去，大約堅持壹分鐘時間，妳的肌肉就會感覺十分的疲憊，不過，堅持下來後，下次再鍛煉的時候，就不會那麽疲累了，反而會覺得很輕松。
有氧運動的好處：
有氧運動對心臟有保健功效，同時對心血管也有保健效果。有氧運動是可以塑形的，幫助肌肉達到塑造形體的效果。長期堅持有氧運動，能夠減掉多余的脂肪，使身材線條更好看，最重要的是，皮膚更富有光澤。做有氧運動的時間，每次不能少於1個小時，每周鍛煉3~5次就行，不需要每天都進行，適當的休息，才能更好地鍛煉。
無氧運動的好處：
無氧運動是非常考驗耐力的，壹般運動的強度非常大，對於女孩子來說，更是難以堅持下去。不過，無氧運動所消耗掉的能量也是非常多的，並且能夠很好的鍛煉我們的體能。堅持做無氧運動，能夠鍛煉我們的耐力、身體延展性以及協調性，但由於難度比較高，所以千萬不要強迫自己，壹定要量力而行。無氧運動的動作很豐富，根據身體不同部位的鍛煉，有不同的動作。
有氧運動的好處：
有氧運動最大的好處就是可以消耗體內多余的熱量，這種鍛煉需要堅持1個小時，不能少於1個小時，每周堅持三次或五次就可以。有氧運動的方式比較多，例如步行、慢跑、騎自行車等等。如果早上起床上班的時候，距離公司不是特別遠，那麽是可以步行去上班的，或者是騎自行車，能起到鍛煉的效果。
對於想減肥的妹子以及小哥哥，可以有氧運動和無氧運動相結合起來。先嘗試跑步30分鐘，或者然後做壹些器械，每天至少堅持壹個小時以上，減肥效果會更明顯壹些。運動不僅能讓身材變得更好，皮膚也會變好。堅持壹段時間運動後，妳會發現臉上的痘痘減少了，同時皮膚變得更白。此外，運動可以延緩衰老，能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，還可以幫助人體排泄出體內的臟東西和有害物質。
做有氧運動和無氧運動的時候，壹定要做得標準壹些，只有動作標準了，才有鍛煉的效果。如果只要求運動量，而不註意標準度，即便鍛煉再長時間，也沒有任何效果。下面，小編給大家整理了幾套有氧運動和無氧運動的具體運動方式，兩種運動方式壹定要結合用起來，這樣對於身材的塑造才更好。