專註力的訓練有行視、拋視、速視。
1、行視：以中等速度穿過房間、教室、辦公室，或者繞著房間走壹圈，迅速留意盡可能多的物體。回想，把所看到的盡可能詳細地說出來，並寫出來，然後對照補充。
2、拋視：取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之壹。將它們完全混合在壹起，放在盆裏。將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。
3、速視：取50張7厘米見方的紙片，每壹張紙片上面都寫上壹個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的壹面朝下。憑著記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復這壹練習。
專註力的介紹：
專註力是人進行壹項活動的心理狀態。 這個活動可以是靜態的，也可以是動態的，可以是感興趣的，也可以是枯燥的，可以是對人的，也可以是對物的。
很多人會把專註力理解為是人的壹種態度，也有人把它理解為單獨的壹項能力。這些種種的理解其實都是片面的。
專註力是認知活動的動力功能。認知活動包括聽知覺、視知覺、記憶、思維、想象、執行、反饋等活動。認知活動得以順利開展的推動力正是專註力。
人們會對感興趣的東西保持持久的註意力，就是有很好的專註力。
人們在活動的過程中不能保持持久，其中很大的原因，就是活動本身對人們的吸引力不大。比如孩子在學習中不專註，不愛學習，記性不好，很可能就是他們的學習動力不足，學習對於他們的吸引力不大造成的。而這就需要去改善他們的學習動機。