正靠倒立
兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在墻或其它支撐物上，進行倒立俯臥撐練習。
反靠倒立
兩手撐地，兩腳反靠在墻上（背部對墻），進行倒立俯臥撐練習。
控倒立
兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯臥撐練習。這是壹個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習者有很強的平衡控制能力。
功效
1、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
2、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
3、倒立俯臥撐強化訓練手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美運動員就利用這種訓練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。
註意事項
1、飯後2小時內或喝水過多時不宜練習
2、過度疲勞時不要練習
3、高血壓、心臟病患者不要練習
4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習