運動後正確的放松動作
1、放松腿部。身體坐在平面上。兩腿盡可能的伸直，雙手緊握，用手的傑出關節部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復進行，可是要堅持必定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。
2、放松前臂，左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後回轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重復相同動作。
3、放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋曲折，雙腳平放在地板上，身體向前曲折。雙臂曲折至死後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩邊以畫圈的方式揉腰部。然後漸漸向上腰移動，動作可繼續1分鐘以上。
4、放松腳部，坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球壹定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重復相同動作。
運動後肌肉酸痛怎麽辦
(壹)於運動或比賽完結後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心臟更易適應。
(二)於運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放松，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。
(三)妳可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻擡高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
(四)假如運動後，妳的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後，妳亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約壹分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結束。這樣壹冷壹熱，使妳的血管更有效率地把代謝物泵走。
(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如妳運動時流失壹磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。
(七)於運動後壹小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如谷類及奶類)。
(八)約十分鐘的按摩能助妳消除疲勞，最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。
(九)假如妳熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動後即時飲用，因為它們會使妳的血液酸性增加。
(十)於運動後的兩三天完全休息，並不是最好的恢復方法。妳可嘗試於第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復原得更快!
運動後吃什麽消除疲勞
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料(紅牛等功效慢，在運動前喝)，湯及水分較多的水果和蔬菜(如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜)。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括壹些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄幹。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。壹頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
猜妳喜歡：
1. 體育課有哪些放松運動比較適合
2. 運動完如何放松肌肉
3. 劇烈運動後如何放松肌肉
4. 運動完後怎樣放松肌肉
5. 運動後怎樣放松肌肉