1、臂部動作要領
① 入水
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直並攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
② 抱水
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下壹步的劃水做好準備。
③ 劃水
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上劃水之大腿。
註意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發揮推進作用。
④ 出水
劃水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
⑤ 空中移臂
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下壹個入水動作的準備。
2、腿部動作要領
① 自由泳腿部的打水動作，雖然也有壹定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
② 膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
③ 盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
3、換氣技巧
① 要領
壹般是劃臂兩次（即左右臂各自劃水壹次），呼吸壹次，腿部打水六次。
② 呼氣
右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
③ 吸氣
右手臂壹劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裏，直到右手臂入水結束，這期間有壹個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下壹輪吸氣的準備。