瘦腿減肥瑜伽動作

瘦腿減肥瑜伽動作

　瘦腿減肥瑜伽動作，幾乎沒有人希望自己有壹雙大象腿，所以大部分都會行動起來去瘦腿，不少瑜伽動作無疑有非常不錯的`瘦腿效果。那麽接下來我帶大家壹起詳細了解下瘦腿減肥瑜伽動作。

瘦腿減肥瑜伽動作1

　 1、半月式

　step1 站姿，雙腳並攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直並自然垂下緊貼身體兩側，挺起胸部，肩膀向後靠，眼睛目視前方。

　step2 雙臂伸直並舉過頭頂，手掌合十，頭部向後仰，腳跟微微離地，身體向前傾，擡頭眼睛看向雙手處。

　step3 慢慢將肩膀向後仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

　 2、下狗式

　step1 站姿，雙腳並攏，慢慢蹲下，臀部緊貼腳跟，身體向下彎曲，雙臂伸直順勢置於身體前方，手掌著地。

　step2 慢慢推動雙手向前，伸直雙腿，臀部向上提起，伸直背部，頭部放低靠近地板。

　 3、站姿前屈

　step1 站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂伸直置於肩膀正下方，慢慢彎曲上身向下，直至背部與地板平行，雙臂自然垂下，頭部擡起。

　step2 繼續放低肩膀，直至額頭緊貼小腿處，雙手握住腳踝處，臀部向上挺起，腿部保持伸直。

　 4、坐姿測壓腿

　step1 坐姿，右腿伸直置於右側地板上，左腿彎曲，腳跟收回並靠近最大腿內側，左手置於左膝蓋上方，右手置於右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

　step2 伸直雙臂並舉過頭頂，雙手手指反轉互勾，上臂盡量向上提拉肩膀。

　step3 放低雙臂並伸直置於身體兩側，雙臂保持與地板平行，肩膀向後方打開。

　step4 慢慢傾斜肩膀向右側，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂盡量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。

　step5 彎曲左臂並靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個動作10秒鐘。

瘦腿減肥瑜伽動作2

　 瘦腿瑜伽減肥方法

　1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側。

　2、雙腳腳後跟相對，腳尖擡起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。

　3、吸氣，左手擡起，放於胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手擡起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　提示： 通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效！

　 戰士式修長腿部線條

　特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。

　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　2、吸氣，左膝擡起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

　提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要註意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。