孕婦必吃的12種食物
妳知道孕婦必吃的12種食物有什麽嗎？大家都知道每個孕婦懷孕的時候身體比較嬌貴，這個時候是很脆弱的，妳知道孕婦必吃的12種食物是什麽嗎？下面是我精心準備的孕婦必吃的12種食物， 希望能夠對大家有所幫助。
孕婦必吃的12種食物1
孕婦必吃的食物
現代的孕婦由於工作量大，常常熬夜加班，因而經常會有營養不足的情況。解決這些問題的關鍵在於每天所吃的食物上。我們都知道母體長期營養不足，就會導致對胎兒的正常發育有長期的影響。而且很多研究發現，在孕期母體營養失衡，諸如鐵、鋅等元素吸收不足就容易產下腦功能障礙兒。所以孕婦必須要知曉，加強註意營養元素平衡，補充營養，能夠使寶寶更茁壯。
1、多吃魚類。幫助寶寶的大腦發育做的第壹件事就是多吃各種有質檢保證的海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好脂肪。
2、多吃堅果。堅果是營養密度最高的食物之壹，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。妳可能會問，堅果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的`熱量。堅果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。
3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮艷妳，種類繁多，而且是胎兒最愛的食物。在有孕後期，對孕婦來說最好的食物並不是肉、魚等食品，而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜，也能夠很好地為身體補充蛋白質。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍花等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便秘，對媽媽的眼睛也很好。
孕婦補充蛋白質吃什麽
蛋白質是人體必備的元素之壹，不僅每個人每天的食物中必須攝入，對於孕婦來說更是如此。那麽補充蛋白質的食物有哪些呢？
第壹，豆類。各種豆子都有上千年的種植歷史，在中國的土地上生根發芽，它們富含維生素，又具有飽腹因子，豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高，是具有催眠作用的營養素色氨酸的極佳來源。
第二，蛋類。蛋簡單來說，蛋類是極好的食物，而且類型很多。其中，雞蛋是營養密度最高的超級食物之壹。雞蛋含有的膽酸能夠促進大腦發育，還有助於視力健康。但是，有許多人喜歡吃蛋白不吃蛋黃，或者相反。其實除非醫生建議，否則最好吃全蛋，另外，吃雞蛋能夠幫助睡眠，so，睡前吃個雞蛋可能對睡眠困難的媽媽有幫助。
孕婦必吃的12種食物21、懷孕早期的營養食譜
妊娠第壹個月最初期的時候，肚子裏的寶寶這個時候生長緩慢，孕婦營養的需要量較小。但是可能由於個人體質問題，有些人會出現惡心、嘔吐、食欲不振等等輕重不同的妊娠反應，會影響孕的胃口，導致不能充分攝取營養，所以盡量吃清淡食物。懷孕第二個月，孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、各種維生素和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發育。
推薦食物:瘦豬肉、青菜、稀粥、豬肝湯，魚湯、雞湯、海帶豆腐湯，多吃水果。
2、懷孕中期的營養食譜
懷孕中期的營養需求量就比較大了。這個正是寶寶生長的關鍵時刻，胎兒生長的速度加快，媽媽每天要保證豐富的營養，所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加壹餐。
推薦食物:芋頭、油菜、韭菜、芹菜、鯽魚豆腐湯、胡蘿蔔羊肉湯、小米粥、玉米糊。
3、懷孕晚期的營養食譜
懷孕晚期，這時候胎兒已經處於穩定狀態，但是其生長速度還在加快，隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。
推薦食物:蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
孕期必吃的食物推薦:
1、板栗
板栗屬於堅果類別，裏面含有豐富的蛋白質、維生素與氨基酸、葉酸等營養元素，孕婦食用不僅能有效消除疲勞、緩解情緒，還能強身健體、養胃健脾，同時對胎兒的發育有著很好的幫助。對於治療腰腿酸痛與慢性腹瀉也有良好的幫助。
註意事項:板栗與牛肉壹起食用，會引起嘔吐。
2、紅棗
紅棗作為中藥由來已久，也是作為食療的上好食材，其中富含的維生素C與維生素A、葉酸等元素，不僅對增強孕婦免疫力，促進胎兒大腦發育有幫助，還有健脾益胃、安神補血、美容養顏的功效。
註意事項:晚上食用可能導致失眠，孕婦應在晚上少吃紅棗。
3、蘿蔔
蘿蔔被稱為“土人參”，含有豐富維生素的同時，更有治療感冒，增強免疫力的功效，同時對於便秘、油膩造成的胸悶有緩解作用。