正常而言，女人的月經期壹般持續30-40年，也就是說，從女性初潮期間開始算起，到絕經期間有30-40年的時間。那麽，絕經後如何保養呢？下面我就為大家詳細的介紹壹下。
1、雌激素的補充：
芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
2、食療保養卵巢：
大量雌激素靠卵巢分泌，如果因其他原因導致體內雌激素持續流失，勢必會為卵巢增加壓力，就像壹臺高負荷工作的機器，遲早會出問題。平衡體內雌激素，緩解卵巢壓力，有助於保養卵巢。但切不可盲目補充，應該選擇具有平衡、調理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝。
3、緩解精神壓力，多做運動：
情緒激動或低沈，對每個人而言都不利於身心健康，尤其是絕經後的女人。絕經後的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運動。練瑜伽、遊泳、跳舞等有氧運動，不僅能放松身心，還能促進身體新陳代謝，兩全其美。
要舍得為自己花錢，要懂得享受生活。與老伴或姐妹淘，同行旅遊，去感受不同城市的風土人情，去找回青春活力的自己;花點時間去養生館做個芳香按摩理療，暫時不去想家庭瑣與不愉快的爭執，徹徹底底地放松自己;壹家老少齊齊野炊，不要老想著小孩子玩的有多臟，食物烤的有多焦，重在參與家人之間的互動環節，好好的享受天倫之樂。
絕經後的保養
1、均衡的營養：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
2、善待自己的身體：健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。
3、樂觀的生活態度：更年期是每位婦女壹生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
4、定期健康檢查：更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月壹次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。
5、足夠的運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
絕經後婦女如何保護心臟健康
為什麽絕經後婦女的心臟病發病率突然增加?
隨著年齡的增長，動脈粥樣硬化及高血壓性心臟病的發病率增加，中年時以男性患者較女性為多，50歲後則女性發病率上升，至60-70歲時，男女之間已無差別。北京曾對 663例老年人觀察8年，發現65歲後婦女冠心病的發病率直線上升，成為第三位死的原因。
檢查婦女血液內的膽固醇，甘油三酯和脂蛋白，發現在絕經後，甚至更年期，它們都有顯著的變化，特別是硬化脂蛋白(低密度脂蛋白，ldl)增高，抗動脈粥樣硬化蛋白(高密度脂蛋白，hdl)降低，促使動脈硬化發生，產生非炎性的病變，使管壁增厚變硬。
早期血管內膜出現小斑塊，當脂質積聚過多，斑塊的範圍擴大到內膜表面，繼而突出於管腔中，則管腔變窄。有時斑塊可以脫落至管腔中或血管壁的潰瘍面粗糙，容易產生血栓，更加重了管腔的狹窄甚至使管腔閉塞。
那麽為什麽絕經後容易有血脂的改變?
可能有多種原因。現在多認為與卵巢功能下降，雌激素量突然大量減少有緊密聯系。此外，更年期血管神經不穩定，動脈壁自身的改變及糖代謝異常等間接影響血脂代謝的因素亦不容忽視。
絕經後的婦女如何保護好心臟呢?
1、魚油可保護絕經婦女的`心臟
為了研究魚油對引發心血管疾病危險因素的影響，研究人員給壹組43到60歲的絕經女性每天服用8顆魚油膠囊，並以安慰劑組對照。4周後，檢測了受試者血中脂肪的組成。發表在《美國臨床營養學》雜誌上的這項研究報告顯示，魚油添加物能降低血中與心臟病有關的特殊脂肪酸的含量，服用含omega-3脂肪酸的魚油添加物能使絕經婦女患心臟病的危險減少27%。
研究人員認為，魚油中的化合物可抑制肝臟中特定脂肪酸的生成，減少其他脂肪酸分泌到血中的比率。研究人員呼籲對omega-3脂肪酸與激素替代療法的相互作用應進行更多的研究。
2、喝咖啡可保護絕經婦女的心臟
最近又有壹條關於咖啡益處的錦上添花的消息：絕經後婦女假如天天喝壹至三杯咖啡，因心臟病或其他非癌癥炎癥疾病的死亡率降低。
研究實驗摘要：研究於1986年開始進行時，參與該研究的誌願者當時是55至69歲之間，且未曾被診斷過患心臟病、糖尿病或癌癥等疾病(除了皮膚癌外)的停經後婦女，***27312名婦女參與。研究人員讓這些婦女完成壹項127個題目的問卷，詢問每日咖啡的飲用量、吸煙狀況及飲酒狀況，以及其他的健康習慣(包括飲食和運動)，沒有婦女因為研究而被要求去喝較多或較少的咖啡或是改變她們生活中的任何習慣。這些婦女被跟蹤研究了15年，在研究期間，***有1411名參與者因心臟病而亡，1733人因癌癥而亡，而有1211人因其他疾病而死亡。
研究結果顯示：與那些沒喝咖啡的婦女相比，天天喝壹至三杯咖啡的婦女，其心臟病的死亡率減少了24%，死於其他非癌癥炎癥性疾病的幾率下降了28%。
3、適量飲酒有益於維護絕經婦女的心臟健康
荷蘭專家最近在前期研究中發現，適量飲酒同樣有益於維護絕經後婦女的心臟健康。所謂適量飲酒通常指的是男人或婦女每天喝兩杯或壹杯，雖然許多有關研究都已經證實了這樣做能增加好膽固醇hdl以及其他壹些有益於心臟健康的因子含量而相應減少男人患心臟梗塞的危險，但迄今很少有研究直接比較過適量飲酒對中年男人和絕經後婦女hdl的影響。
為此tno營養及食品研究中心的henk f. j. hendriks博士等將10位45~64歲的男人和9位49~62歲的婦女自願者隨機分成兩組，每天分別喝啤酒(男人四杯、婦女三杯)或不含酒精的啤酒三周後再相互交換。結果表明，這些自願者在飲酒10天後，無論男女其hdl含量都平均升高了大約7%，而在轉換為喝不含酒精的啤酒後這類hdl的增加也隨即消失。此前的相關研究結果顯示，hdl提高1%即意味著患心臟疾病的危險減少2%。