跳繩減肥正確方法

跳繩減肥正確方法

　跳繩減肥正確方法，熱身的時候我們還有壹些需要註意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是壹種生活態度，這項運動是我們可以經常做的，以下分享跳繩減肥正確方法。

　跳繩減肥正確方法1

　第壹點：大家要註意的第壹點就是很多在家跳繩的朋友，最好是穿上壹雙軟底的運動鞋，這樣我們跳的時候動靜就會小壹點，也不會影響到樓下的住戶的休息，然後就是我們最好是找壹塊比較空曠的，沒有東西的地方跳繩，這樣會更加的安全，所以這是我們跳繩之前的準備事項，大家在來時跳繩之前就壹定要做好這些準備工作之後，才可以開始跳。這是我給大家的第壹點關於跳繩的正確方法的建議。

　第二點：我提醒大家要註意的第二點就是我們如果是家裏沒有繩子的朋友，其實也是可以用跳繩的方法來減肥的，我們可以空手跳繩，也就是手上不拿繩子，但是還是像手上有繩子壹樣，這樣我們的身體還是可以得到壹樣的鍛煉，所以我給大家推薦的空手跳繩的方法，那我們在空手跳繩的時候，就不需要那麽大的空間，小壹點的地方也是可以的.。然後就是我們依然是要穿軟底的運動鞋，免得影響到樓下的居民，所以這是我給大家的第二點關於跳繩減肥的建議。

　第三點：接下來我要給大家分享的第三個建議就是，我們在跳繩之前，壹定要先給我們的身體多壹下熱身運動，這樣是為了避免我們的身體拉傷。特別是我們的腿部，在跳繩之前壹定要活動開，把我們的手臂、腰部，還有我們的腿部每個部位的肌肉和關節都打開之後，我們再開始我們的跳繩運動，這樣我們的身體會有壹個接受、適應的問題，所以就不會容易出現拉傷的現象，我們的減肥運動也會進行得更加順利。所以這是關於我們運動前的熱身，大家做的時候，壹定要做好我們運動之前的熱身。

　第四點：下面我要提醒大家的是我們在跳繩運動的時候，要慢慢的、循序漸進的才會比較好，不要壹下子就強度非常大的運動，這樣對我們身體的運動效果也不會很好，所以大家可以慢慢的往上加強自己的鍛煉強度，這樣的方式我們的身體才能根號的接受。大家跳繩的時候，可以盡量的向上跳高壹點，然後挺直自己的腰背，擡頭挺胸，並且調整自己的呼吸，這樣就可以很好的將自己的身體協調得更好，運動減肥的效果也會完成得更好。

　跳繩減肥正確方法2

　 健身專家：漸進跳繩減肥計劃

　盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要妳能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化妳的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要妳能保證每分鐘120--140次的速度，壹個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算，減掉20斤的體重也不是那麽難。

　跳繩是壹項比較激烈的運動，練習前壹定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。壹開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，壹般不受任何限制，只要避免引起身體不適，註意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了壹種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，***5次，直到壹次連續跳上半小時。壹次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　 跳繩減肥動作要領

　 1、跳繩基本功：簡單跳繩法

　準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　開始跳繩，註意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　 2、單腳屈膝跳

　右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　 3、側身斜跳

　這個動作能訓練妳的耐久力，增強妳的外展肌和內收肌。兩人壹前壹後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應註意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。

　 4、分腿合腿跳

　先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

　 5、繞旋跳

　兩人跳繩練習：壹人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另壹人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。