1、跑步後腳背疼原因
(1)跑鞋不合適
在跑步時穿的跑鞋過小，或像高跟鞋、皮鞋等不適合用來跑步的鞋子，在跑步時每次落腳，都會使得腳部受到不合理的擠壓，從而導致腳背出現疼痛的現象。
(2)跑步場地彈性差
跑步選擇的場地彈性太差，質地過硬，像在硬水泥地上面跑步，使得腳部落地時因落地地面太硬，對腳的反作用太大，對腳造成過大的沖擊，從而引發腳背疼。
(3)跑前沒有熱身
在跑步之前不進行熱身運動，容易導致沒有活動開的身體肌肉部位在跑步過程中受傷，跑步出現腳背疼也是可能因此而產生的。
(4)跑步姿勢不正確
在跑步時使用的跑姿不標準，跑步時腳是外八的、步幅跨度過大都可能增加對於腳部的壓力，而且跑步時采用前腳掌著地的方式，也是容易造成對腳骨骼大的沖擊力，從而在跑步後出現腳背疼的現象的。
(5)運動量過大
跑步的運動量過大，會容易導致身體肌肉過於疲勞，也會因產生的大量乳酸堆積而產生酸痛感，這也是可能導致跑步後腳背肌肉酸疼的原因之壹。
2、跑步後腳背疼怎麽辦
(1)拉伸腳部肌肉
因跑步過程中的乳酸堆積而產生的腳背酸痛，在跑步後可以對腳和腿部進行拉伸運動，放松腳部和腿部的肌肉，促進局部的血液循環，幫助緩解腳背疼的情況。
(2)對腳進行按摩
跑步出現腳背疼的情況，可以按摩揉捏疼痛部位，促進血液循環，放松肌肉的同時也能加速肌肉內的乳酸分解排出，起到緩解腳背疼的作用。
(3)進行熱敷
因運動量過大而導致出現腳背疼的話，可以對酸痛部位進行熱敷，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸痛部位即可。不僅能促進血液循環，提高新陳代謝，還能緩解和恢復肌肉酸痛的情況。
(4)熱水泡腳
在跑步運動之後，用熱水泡腳，也是可以幫助促進血液循環，有效的緩解腳背酸痛的情況的。
(5)及時就醫檢查
如果跑步後腳背疼痛感強烈，建議還是及時的就醫檢查為好，避免是像局部肌腱勞損等情況引起的腳背疼。
3、預防措施
1、進行熱身
跑步前進行熱身在跑步前不要忘記腳部的熱身，可以先步行或慢跑幾分鐘，也是做壹些拉伸運動活動腳部，像拉伸腳底及腿部肌肉。
2、把握跑步強度
在跑步運動中，要控制好跑步的運動強度，要結合自身的實際情況去鍛煉，循序漸進的增加運動量，而不是突然的增加。
3、選擇合適的跑鞋
鞋子不合適，會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。要選擇彈性比較好的跑鞋，而且鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。
4、選擇合適的場地
不在彈性差，過硬的道路上跑步。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到壹條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。