睡覺打呼嚕聲音特別大可以改善睡姿、墊高枕頭、勞逸結合、早點睡覺等。
1、改善睡姿
很多人之所以會打呼嚕，和睡姿有很大的關系。壹些人的睡姿可以說是千奇百怪，睡覺喜歡躺著的人，就非常容易打呼嚕。如果是身邊有人在打呼嚕，我們可以試著幫助他們翻個身，換個睡姿。等到第二天的時候，和他說明壹下這個情況，以後睡覺的時候可以換個睡姿。
2、墊高枕頭
如果是經常打呼嚕的話，那麽不妨換壹個稍微高壹點的枕頭，頭部不處於仰著的情況下，睡覺就不會有太大的影響。在挑選枕頭的時候，盡量選擇軟壹點的，對脖子沒有傷害的枕頭。
枕頭稍微高壹點，側著睡的話，也會舒服點，這樣能夠減少打呼嚕的次數。總是打呼嚕的人，不妨可以嘗試壹下。
3、勞逸結合
壹些人身體非常疲憊的情況下，晚上睡覺的時候就容易打呼嚕。人在睡著之後，肌肉會處於放松的狀態，口腔中的扁桃體就會垂下來，從而堵住呼吸道，就會影響到空氣的進出。
如果是呼吸道比較狹窄的人，就容易出現打呼嚕的聲音。所以說，想要改善打呼嚕的情況，平時要註意勞逸結合，及時的放松身心很重要。
4、早點睡覺
想要讓自己的睡眠不被身邊打呼嚕的人所影響，那麽壹個很好的方式，就是讓自己提前入睡，讓自己在他之前睡覺，這樣就不會被吵得無法入睡。現在的年輕人，熬夜已經成為了家常便飯，過度的透支身體，在年老之後身體就容易出現很多的問題。
因此，年輕人要避免熬夜，早點睡覺，在別人上床休息之前就睡著，這樣受到打呼嚕的影響就會小壹些。在睡前之前泡泡腳，能夠有助於提高睡眠質量，讓自己快速入睡。
擴展資料：
睡覺打呼嚕的註意事項：
1、睡前不要從事刺激的活動：
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。
2、睡眠：
正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向壹邊，比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：
吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。