第壹、蛙跳訓練。這個運動可以提高雙下肢的肌力，通過腰背部下沈，對下肢造成壹定的壓力，提高彈跳的訓練強度。第二、踮腳訓練。通過雙腳尖的爆發力，將整個身體迅速彈離地面，身體保持平衡，第三，樓梯訓練。用把腳尖放在臺階上，用腳尖將身體擡起，堅持5秒後，慢慢放下，鍛煉跟腱及小腿部肌肉。
在彈跳力量訓練中，首先要在充分發展力量的基礎上，註重腿部力量的發展，使左，右腿的力量得到充分發揮，彈跳訓練必須與球結合進行，以提高判斷起跳時間的能力，也可以在對抗條件下進行訓練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力，在彈跳練習結束後，可以做壹些放松練習。