俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱壹樣，把肩膀和手肘放在同壹條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在擡起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是壹直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回復，放松臀部，停止動作。
二：側身支撐運動第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢擡起，就好像架起壹座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重復進行10次。
三：運動支撐動作像第壹個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱壹樣的姿勢。並讓肩膀和手肘在同壹條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢擡起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，擡起壹只手臂，並將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向壹側扭轉，保持姿勢2秒鐘後將手臂收回，放松休息片刻，再重復進行這個動作。
四：擡身體和腿身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿擡起，並讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，並讓身體盡量保持“V”字型。註意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放松，再重復進行這個動作。