什麽運動減肥效果好

　運動是最健康，最不容易反彈的減肥方式，接下來，我為您介紹了減肥效果好的幾種健身運動!

　壹、遊泳

　減肥效果：★★★★★

　消耗熱量：360卡/每小時，以60kg體重為參考。

　在遊泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，遊泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量，1小時能消耗510卡路裏的熱量，經常堅持遊泳，減肥效果是杠杠的。

　二、騎自行車

　減肥效果：★★★★★

　消耗熱量：600卡/每小時，車速壹小時10公裏。

　騎自行車對於體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。在運動全身的同時，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、後背曲線等等。

　三、騎自行車

　減肥效果：★★★★★

　消耗熱量：600卡/每小時，車速壹小時10公裏。

　騎自行車對於體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。在運動全身的同時，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、後背曲線等等。

　四、慢跑

　減肥效果：★★★★★

　消耗熱量：300卡/每小時。

　慢跑是有氧運動，能通過有氧供能系統來提供能量，燃燒體內脂肪，跑步時間能持續30分鐘以上，就能見到比較好的減肥效果。

　五、跳繩

　減肥效果：★★★★★

　消耗熱量：480卡/每小時。

　跳繩是壹項不受場地限制的`有氧運動，跳繩的過程中不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力。

　六、動感單車

　減肥效果：★★★★★

　消耗熱量：400卡/每小時。

　騎動感單車運動強度是相對比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動感單車45分鐘壹般可以燃燒400-600卡路裏熱量，相當於長跑壹個半小時。

　七、打羽毛球

　減肥效果：★★★★

　消耗熱量：270卡/每小時。

　羽毛球運動是壹項全身性的有氧運動，運動強度相對還是比較大的，能夠有效的消耗體內熱量，達到燃燒脂肪的效果，經常打羽毛球，是有比較好的減肥瘦身效果的。

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