1500米跑步技巧和動作要領如下：
壹、賽前註意：
1、賽前30分鐘喝壹些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝自水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3、了解壹下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備壹套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二、準備活動：
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、押肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間：
1、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高壹下興奮。
2、這段時間要註意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、比賽時：
1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2、全程均速，呼吸壹定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐“包廂”。
不夠實力的話不要勉強跟跑。比賽開始後，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步。在最後400米發力，但要確保不要到最後100米就無以為繼，沖刺時加快擺臂頻率。
其他事項：
1、上體姿勢和擺臂動作。
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快;擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂壹定要放松。
⒉、腳部動作。
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之後充分蹬直。
3、呼吸。
保證呼吸節奏，三步壹吸三步壹呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每壹個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫壹聲。跑的時候壹定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散妳的力量分布，
4、突破自身極限。
中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到壹定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。
當，“極點”出現後，要以頑強的意誌繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣無識別結果後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，壹切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前，按照以上方法多練幾次，慢慢掌握就好了。當然，最重要的是平時練習，積少成多，才能跑得更好。