晚上睡覺失眠多夢怎麽緩解

晚上睡覺失眠多夢怎麽緩解

　晚上睡覺失眠多夢怎麽緩解，現在快節奏的生活，讓許多上班族精神不在狀態。出現睡覺失眠多夢的癥狀。經常失眠不僅對工作受影響，還不利於身心健康。所以我們要對癥下藥，下面分享晚上睡覺失眠多夢怎麽緩解，希望能夠幫助大家。

晚上睡覺失眠多夢怎麽緩解1

　1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果妳周六睡得晚周日起得晚，那麽周日晚上妳可能就會失眠。

　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡覺前八小時不要喝咖啡。

　4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

　6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

　多夢這情況多是氣血不足、勞累過度或是長期處於焦慮和壓力狀態導致的。藥物上建議使用健腦補腎丸和谷維素來治療，另外，睡前不要過度用腦，避免服用可樂、咖啡、巧克力、茶等。平時在飲食上多吃壹些安神補腦的食物，如：泥鰍、豬肝、花生、蘋果、牛奶等。

　考慮神經衰弱，植物神經調節紊亂導致，建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規律飲食，並註意改善睡眠環境，有利於減輕大腦興奮狀態 。，另外養成良好的休息習慣，避免勞累，緩解自己的.壓力，保持愉快的心情。

　那麽我們在睡覺之前的時候就壹定要記住不能夠去喝咖啡，或者是喝茶的，這些飲品都是會刺激到我們的大腦神經的，這樣的話就會讓我們感覺到難以進入到熟睡的狀況，尤其是會出現氣血不足的情況，這個時候還需要將自己室內的溫度調節到最佳的，這樣才利於睡眠的。

晚上睡覺失眠多夢怎麽緩解2

　 壹、多鍛煉

　人有時候多夢，是因為身體弱，神經緊張而致。加強鍛煉，不僅可以強壯身體，而且可以提高各機體功能，松馳神經，氣聚而神凝。尤其建議是晚飯後，多鍛煉，或者快走。象妳的年齡，最好是達到出汗的程度。

　 二、養成早睡早起的生活習慣

　本人就有明顯的體驗，超過壹點後睡覺夢多且不實。養生學要求人應該在11點前睡下。另壹方面要早起，要給自己定時間，起不來就定鬧表。人往往睡得太多時也會感覺多夢且睡不醒。

　 三、睡前放松

　睡前不要太緊張，也不要壓力太大，不要看太過激烈的書籍或影視作品。最好是靜下來，凝望下夜空，靜下心氣。還可以聽聽輕音樂，用熱水泡泡腳等。

　 四、如還是多夢就要再看看中醫，或進行下食補或調理

　不過，最終而言：養成好的習慣是很難的。要知道：行為決定習慣，習慣決定性格，而性格決定命運。所以要下定決定，改變日常的行為，形成好的習慣，最終才會走向成功。