1、做好飲食調理
平時可以多吃具有補心安神功效的食物，來提高睡眠質量，推薦人參百合粥，這方法具有潤肺安神以及益氣補心的效果，特別適合於氣血兩虛所引起的心神不寧以及睡不著覺。
2、適當的按摩
把兩個掌心搓熱之後，掌心和掌面放在腰部兩側，不停的上下摩擦，壹直讓局部有溫熱感為止，這樣具有益腎固本的效果，幫助安神，促進了睡眠。另外，也可以對頭部進行按摩，使用兩個手的中指對太陽穴和風池穴按摩，從而提高睡眠質量。
3、自我催眠
睡覺前可以自我催眠、自我暗示的方式，來調節身體功能以及行為，練習完成之後，深呼吸兩次，堅持兩周左右就能夠改善睡眠