邊走邊掉肉，掌握6個走路減肥方法

1、正確的走路姿勢很重要

走路的時候，擡頭挺胸，下巴微微收起、雙肩自然打開，收緊腹部、夾緊臀部，用胯部發力不要彎腰駝背，或者低頭玩手機等，會增加腰背和頸椎的壓力！

2、走快壹點/時間長壹點

同樣是走路20分鐘，不同的速度下，消耗的熱量差距是很大的，壹般來說，建議每天堅特3060分鐘的走路，走路速度約為5千米/小時即可。

3、步子邁得大壹點

步子邁的大壹點，能夠有效的刺激大腿肌肉，提高運動的效率，每走壹步路，都相當於壹次對腿部肌肉的拉伸，能幫助塑造腿型！

4、采用腹式呼吸

腹式呼吸不僅能夠提高運動效果，還能鍛煉腹部肌肉，讓小腹更平坦。

操作方法：吸氣的時候腹部凸起，呼氣的時候腹部收縮，用腹部引導呼吸。

5、創造條件，隨時隨地進行

平時下班提前幾站下車，然後走回去，只要時間不緊張，能走路就不要乘車，積少成多之下，消耗的熱量也非常可觀。

6、適當增加負重

走路的時候，增加負重可以提高運動負荷，幫助燃燒更多的脂肪，瘦身減肥的效果更佳！可以選擇比較舒適的背包，背包中放兩瓶水，或者準備兩個負重沙袋。