對於哺乳期的媽媽們來說，由於要給寶寶餵奶，想讓自己的奶水更加的有營養，所以自己在飲食上也會吃很多比較補的食物，這樣就會導致自己又胖了很多，這也是比較正常的事。其實在不節食的時候，可以通過運動來減肥，方法還是比較多的。那麽，產後胖了10斤怎麽減肥?下面就來為大家詳細的介紹壹下。
產後胖了10斤怎麽減肥
產後減肥從孕期就開始註意，要根據自己的身體狀況以及嬰兒的生長周期，制定合理的食譜，並不是說越多的攝入營養物質對孩子以及對妳的身體越好，這樣反而會給自己的身體造成過重的負擔。我們要懂得細水長流的補充，要以清淡的飲食為主，多食水果和蔬菜同樣重要。
孕婦適量運動反而對保胎百利而無壹害，不僅能增進食欲減少難產風險同時對胎兒。生長發育也有壹定好處，也可防止產前體內脂肪的積聚。產後，子宮需要復原，可以避免大肚子、水桶腰以及腿部粗壯，產後保健操對身體恢復有很重要的作用，兩臂放在頭下，進行深呼吸。兩臂放在頭下，左右腿足不離床面地交替屈腿、伸腿。兩臂伸直平放在身旁，左右腿交替舉高。仰臥，兩臂伸直平放在身旁，雙腿屈起，將臀部擡離床面。
做運動時我們要在產後24小時後根據自己身體的情況進行上述體操，起初要從最輕微的動作做起，從簡單到復雜的壹步步進行，同時要掌握度，不要過度鍛煉想要急功近利，這樣反而會適得其反，對身體有所損害。減少進食量，穿緊身衣褲，對產後身體恢復以及健康都沒有好處，可能還會導致哺乳期便秘等現象，是不可取的。
產後如何調節易胖體質怎麽減肥最快
產後易胖體質減肥需要首先改變生活方式，應控制飲食，減少脂肪攝入，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。加強運動，減少了脂肪的形成和蓄積，可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量。
另外，中醫認為易胖體質包括痰濕體質、濕熱體質、氣虛體質、陽虛體質。首先應區分患者體質類型，再進壹步選擇幹預方法。臨床常見痰濕體質的肥胖人群，由於濕氣過多聚集體內形成有形之物，堆積到表層形成脂肪，建議首先控制飲食、改變生活方式，通過健脾化濕、溫陽通絡療法，使身體陽氣充盛，濕氣不易聚集，保持身體的代謝平衡。還可飲用利於化濕的藥茶，如生薏仁、荷葉、佩蘭、竹茹、蘆根，並輔以適當的外治療法，如拔罐療法、艾灸療法、推拿按摩療法、埋線療法，通過內治加外調的方法健脾通絡、控制體重。