女性健身對身體的好處
女性健身對身體的好處，生活中越來越多的人註重健康和身材的形象，而且經常鍛煉的人顯得比同齡人年輕，每種個健身動作都有著壹定的健身效果，以下分享女性健身對身體的好處
女性健身對身體的好處11、身材完美
不管是女人還是男人，我們都關心自己的身體！而健身最明顯的變化就是身材變得完美！長期健身之後，可以降低我們的體脂率，使我們的肌肉線條更為立體。同時，健身可以讓女人擁有小腿細腰馬甲線，腰圍對男人來說是致命的誘惑！
2、膚白貌美
長期的健身對女人的臉很有幫助，想要變得更美麗是每個女人的天性！在健身的同時會出大量的汗，身體裏的毒素會通過出汗的方式排除體外！這樣就可以做到健身美容的效果，它能讓女人臉部的皮膚越來越白，越來越嫩，越來越有彈性！同時健身的人的消化功能也很好，腸道解毒，讓女人身體裏的毒素越來越少！
3、體格變強
壹般所有人的印象裏女人都是瘦弱的、嬌小的，通過長期的健身可以使女性的體質更強，讓身體素質更好！健康也可以得到很明顯的改變，提高身體的免疫力，避免腰椎疾病，頸椎病，讓壹些流感病毒無機可乘！
女性健身對身體的好處21、 增加代謝率。
這是力量訓練最重要的優點之壹。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第壹秘訣！ 力量訓練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎代謝所消耗的卡路裏，讓妳每天在不知不覺中消耗更多的卡路裏，減少更多的脂肪。
2、 增加或恢復骨密度。
力量訓練可以防止或延緩骨質疏松，這對女性來講尤為重要。
3、 塑造形體
肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積！前者在腹部是馬甲線後者就是水桶腰，常規的.力量訓練不會讓女性的肌肉變得又粗又壯，因為女性身體裏沒有足夠的睪丸素。如果妳立誌成為壹名女性健美運動員，那麽妳需要每天花數小時進行專門的高強度訓練才可能讓自己的肌肉粗壯起來。
妳身上的每磅肌肉，每天至少都會幫妳消耗35—50卡路裏的熱量。如果妳有10磅肌肉，他們每天會燃燒350 — 500卡路裏，如果妳有20磅肌肉，每天就會燃燒700 — 1000卡路裏！ 這是力量訓練對女性最大的壹個好處。
4、 預防損傷。
力量訓練能增強我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長這壹點會變得越來越重要。
5、 改善平衡能力。
通過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎，增加整體的平衡和協調能力。這壹點也會隨著年齡的增長變得愈加重要。
6、 降低冠狀動脈疾病的風險 。
力量訓練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進行力量訓練的最好理由，因為心臟病是女性的重要殺手，每年都有大量女性死於心臟病。
7、 加快傷病康復。
增強關節周圍的肌肉是預防傷病和加快傷病恢復最好的方法。例如，膝關節傷病康復過程中的最佳方式就是加強股四頭肌和小腿的肌肉。
8、 改善在運動、鍛煉及日常生活中的表現。
力量訓練對於女性的好處都可以歸結為壹點：整體生活質量的提高。妳可以通過普通的力量訓練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態，更輕松、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。
9、 幫助女性優雅地老去。
衰老是不可避免的。力量訓練可以幫助妳減少脂肪，緊實身體的各個部位，讓妳有強健的體魄來塑造壹個溫暖而強大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助妳平靜、優雅、從容的老去。
10、 讓女性自我感覺更好，看上去更健康。
不可否認，每個人都想讓自己容光煥發，都在尋找讓自己看起來更年輕的秘訣。如果妳想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓練就必須是妳健身中至關重要的壹部分。
已經證明，力量訓練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓練對女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強大、更安全、更自信。
女性健身對身體的好處3女性健身的七大好處
1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪，加速“制造”肌肉。
女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路裏的熱量。而壹般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之壹。
4、增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6、增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7、增強自信，提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
健身的註意事項
1、忽視了身體的信號。
導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
2、沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麽效果。健身者壹定要根據自身情況，設定壹個可以期待的目標。
3、只關註生理改變。
鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
4、運動後大吃大喝
運動會讓妳感覺更餓，如果此時妳認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
5、飲水不足
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
6、忽視力量訓練
妳知道跑步能健美小腿，遊泳能讓體形勻稱，但妳知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。