蹲起這個動作很簡單，並且運動幅度較大，每次反復做20-30個。等到動作比較熟練之後，可以給自己增加難度，懷裏抱個水瓶、幾本書或者是沙袋來增加負重。做動作的時候雙腿分開與肩寬，並且身體要挺直，臀部向前傾，同時要註意收緊大腿和臀部。高擡腿的運動強度比較大，很適合於經常宅在家裏不運動的人，做這個動作時候我們邊看電視邊進行，分散了註意力，也不會勞累的太快。擡腿的時候身體要挺直站好，保持擡頭挺胸的姿勢，擡腿的時候盡量擡高，然後每次反復做30次。
由於家裏空間的限制，我們可以做些簡單的運動。如我們可以練練瑜伽，俯臥撐，平板支撐等等。也是可以有助於我們減肥的。跳繩不但能快速燃燒脂肪，更可以提高我們的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方視頻 為跳繩HIIT間歇有氧訓練。
跑步是最簡單運動方式之壹，帶上人，帶上壹雙運動鞋，找個空曠些的地方就可以，，減肥以持續慢跑效果為最佳，壹次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應該采取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家裏運動可以選擇用跑步機代替戶外跑）。
就減肥來講，控制飲食是不用再談的了，低脂肪、低熱量，控制蛋白質和脂肪的攝入，是第壹首要條件。那麽如何再做到有效的減肥呢？我們可以制定壹個“瑜伽＋運動”相結合的在家的減肥方法。仰臥在氣墊上或者床上，手臂擋在身體的兩旁，手掌朝下，背部緊貼地面，擡起雙腿在空中做蹬自行車的動作。做此運動的時候，保持呼吸均勻，動作不要太快或者太慢，每天做300個左右。做完後不要馬上停止，將雙腿分開80度，再合起來，做剪刀腿的動作。