幾乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情況下是不好的，可為什麽依然有人堅持選擇空腹晨跑？
主要分為以下兩種人，
第1種是需要減肥的年輕人，首先年輕人整體體質較好，再有壹點空腹晨跑時，所消耗的脂肪量確實要比，非空腹晨跑消耗的多。
原因是由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步消耗脂肪比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裏，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯壹來源，所以空腹跑步會進壹步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力。
還有壹類人是健身的人群，因為本身體型已經很棒了，但是為了追求更完美的線條，都會通過早上跑步來刷脂，除了會發生以上所說的問題以外，不可否認的是，脂肪的消耗量確實很大，但同時肌肉也會隨之流失，當然這是有壹個過程性的，
不是說跑壹兩天，脂肪就會消耗掉，肌肉也會隨之消耗，那為什麽有的人會說我並沒有感覺自己肌肉的緯度變小啊，那是因為跑步後及時補充的水分，在這邊再向各位老鳥或者新手，來補充肌肉的原理，平時我們通過了器械的運動，壹般運動過後的肌肉都會產生酸痛感，其實這是由於在運動過程中肌肉的纖維輕微的拉裂，當然本身我們不會感覺到疼痛，只會感覺到酸痛而已，通過休息或者壹些健身補劑的補充，肌肉纖維會很完美的恢復，並且再次增生，
這也就是達到了增肌的效果，國外的壹些健身達人們為什麽會使用類固醇，內固醇的作用其實就是使肌肉的水分更充盈，從而增加了維度，似乎有點跑題了，
總而言之如果早上非得要晨跑的話，建議吃壹些低熱量的食品，比如全麥面包，燕麥等，不要吃飽，稍有感覺即可，這些吃下去的東西，只是提供給妳運動時所需消耗的能量來源，
當然也曾聽我的前教練說過，當然這個教練是大神級的，早就進入國家隊了，就是空腹跑另壹種說法，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產生饑餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動，如果習慣了空腹運動，如晨跑時，那麽可以在運動前補充少量碳水化合物及液體，以上便是對於空腹晨跑的壹些建議，希望能夠幫助那些喜歡晨跑的人，同時也歡迎大家提出不同的看法，***同交流進步謝謝。
早上空腹跑步好嗎？早上跑步肯定是空腹好的。記得跑步前喝點兒水。不要喝太多。
大家可以去自己實踐壹下是空腹跑步舒服，還是吃點兒東西之後去跑步舒服。等妳們實踐完，妳們就知道哪種情況下是好的。
從我開始跑步到現在將近四個月時間。只有壹次是吃過東西去跑的。那壹次也是我跑步最不舒服的壹次，為什麽會如此？當妳吃過東西以後。食物在妳的胃中消化需要壹段時間。而在這期間妳去跑步，妳的胃會不斷的往下墜。經常如此的話容易得胃下垂。而妳空腹去跑步。就不會出現這種情況。
不管是早上晚上跑步，空腹跑步有很多好處。空腹跑步可以跑的很順利很順暢。空腹跑步有利於減肥減重。空腹跑步胃不會難受有墜漲的感覺，當然也有不利於的地方。空腹跑步有時候低血糖的話會頭暈。體質差的跑步不容易堅持。總得來說空腹跑步優點是大於缺點的。空腹跑步也是可以慢慢的適應的。
大家也可以根據自身的情況，跑步前補充點水分。補充點營養也是可以的。少量補充。
總體來說早晨空腹跑不是很好，但是對於壹般短距離跑來說，空腹跑也沒有什麽問題，我就是壹個晨跑型愛好者，早上壹般是起來拉伸壹下就去跑，到現在快5年，沒有出現什麽身體上的不適。但是如果是準備長距離的晨跑，建議還是先吃點東西，保證能量的儲備。
壹個事情總是有利有弊，早上空腹跑也不例外。
1. 優勢
a. 當空腹去晨跑的時候，對於減肥者來說是有益處的，跑步會消耗我們的糖原，當早上還沒有能量補充時，就去跑步，會消耗我們昨天晚上積累下來的糖原，空腹跑的話，會提高我們脂肪的燃燒比例，加速瘦身。
b. 對於上班族來說，早上的時光非常寶貴，如果每天晨跑5公裏的話，壹般跑步時間就需要30min，再加上回來洗漱整理的時間，早上的時間真是不夠用，空腹跑可以節省壹點時間，把跑步先完成，再回去整理完吃飯上班，不耽誤，我目前每天就是這麽做的。
2. 劣勢
當我們進行長距離空腹跑的時候，對我們的身體就會產生壹定的影響。首先我們的胃部功能會下降，胃粘膜有可能受損。再有壹點就是，我們的肌肉在沒有能量補給的情況下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我們的體質就會變差，免疫力會下降。所以在這種情況下，在跑步之前，建議大家吃點能補充能量的食物，比如兩片燕麥面包，壹根香蕉等等。
總之，是否去空腹晨跑，要根據自己的身體體質來評估，建議是短距離跑可以空腹進行，長距離時適當的補充些能量再跑，也切記不要吃得過多，這樣會影響跑步效果。
從現實生活來看，的確存在較多人喜歡在空腹的狀態下跑步，甚至很多人喜歡在空腹的狀態下長途跑步。
但是，請您各位註意，如果您在跑步前適當吃點東西會讓您的整個跑步過程更加輕松。
值得註意的是，跑步之前可以吃東西，但是並不能剛吃完飯幾分鐘之內就去跑步，這樣會有損與身體。
晨起跑步，從 健康 感和舒適感來看，建議跑前 90 分鐘左右可以適當進食，這樣才能讓食物適當的消化，這樣可以為之後的跑步提供充足的能量，避免在後續的跑步過程中感覺到饑餓。如果您特別喜歡晨跑，這樣的進餐方法會比空腹更加 健康 ，適合喜歡空腹晨跑的人選擇。
首先，如果妳準備晨跑壹小時之內，之前不用進餐，直接空腹跑步即可。
其次，如果您的晨跑時間超過壹個小時或者準備快速晨跑，建議早起壹個小時，然後預留出壹定的時間食用早餐。進餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供運動所需的能量。
早餐的選擇要多樣且營養，舉壹個例子，壹根香蕉配壹個雜糧饅頭、壹碗燕麥粗糧粥加壹個雞蛋就是壹頓不錯的運動前加餐。
建議可以在起床後喝 180～240 毫升的純凈水，促進身體代謝，為身體提供足夠的介質。如果不喝水的情況下，也可以適當選擇功能性飲料，水分和食物壹樣重要。
跑步是壹項很好的行為，建議可以準備壹雙舒適的跑鞋，由於在跑步過程中，雙腳會出現壹定程度的腫脹，所以，跑步的鞋應該比正常鞋號大出半碼左右，多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰，舒適、安全為宗旨，請牢記跑步時鞋很重要。
熱身對於各種運動而言都很重要，如果忽視熱身運動往往會使我們在運動初期感到肌肉僵硬不適，更常見的就是引發岔氣。
跑步之前應該做好熱身運動，適當的拉伸肌肉非常重要。建議可以在跑步之前適當快走、原地跳躍、慢跑或者高擡腿。
跑步，建議大家可以經常選擇，但要科學 健康 跑步，空腹跑步可以，但要關註自己的身體狀態； 健康 跑步，靠譜熱身、選壹雙安全的運動鞋，希望您各位可以 健康 跑步。
跑步是不錯的鍛煉方法，生活中我更喜愛夜跑，當然了這是個人習慣的問題，那麽在空腹狀態下晨跑真的好麽？關於這個問題，我想通過自身的經歷，給大家壹些建議。
很久之前就聽到過這樣壹個理論： 人體經過壹晚上的睡眠以後，身體的糖原儲備會到達壹個低谷，那個時候壹旦進行壹些 體育 鍛煉，會更容易動員脂肪，也就是能夠獲得更好的燃脂效率。
壹：空腹只喝水，就開始了跑步
睡醒以後，喝了壹點水，就開始了自己的跑步鍛煉，跑了壹公裏不到，就感覺到了身體的虛弱，想必是習慣了吃早飯吧，之後繼續鍛煉感受到了壹些頭暈和胃部的不適，有十分明顯的低血糖反應，所以我只跑了不到兩公裏就回家了
二：空腹喝了運動飲料，帶了壹些面包
為了改變之前的尷尬運動狀態，這次我先喝了幾小口的運動飲料，補充了壹些糖分，之後繼續訓練，在跑到兩公裏以後，感覺有些餓了，就吃了背包裏的小面包，感覺還是不錯的，最終跑了5公裏左右就去上班了
三：早起吃得半飽
因為起得比較早，我就吃了壹杯牛奶，兩個小面包，加上壹根香蕉，所以出門感覺競技狀態很不錯，雖然因為時間問題，還只是跑了五公裏，但早上的精神狀態是要優於之前的兩種情況的
1：個人經歷分享，我想我更適合簡單墊吧壹些食物，再進行跑步鍛煉
2：我覺得跑步時間低於30分鐘的，僅僅補充壹些運動型飲料就好，跑步高過30分鐘的朋友則需要簡單吃壹些早晨，可以不多吃，但空腹跑這麽久，太傷身體了，至少對於我這種定時吃早飯的人來說，是難以接受的
持續 健康 知識分享，希望對您有幫助，歡迎關註！
經過壹個晚上的休息，人體的各項機能還都處於恢復，且處於絕對的空腹狀態，對身體的要求會更高。此時進行運動，對身體的要求自然也要高壹些，對機能的調動和刺激也要更強，可以提高身體的快速調動能力。同時由於處於空腹狀態，運動過程中脂肪代謝供能的比例更高，因此有利於減脂。同樣的由於主要靠脂肪供應能量，運動強度上不去，不利於運動成績的提高。所以運動出早操都是適應性的訓練為主，比如中低強度的有氧、拉伸，輕技術訓練等，通常不安排大強度的訓練。
對於上班族來說，早上的時間相對更方便安排，可以有整塊的時間進行鍛煉。壹般人的鍛煉更多是為了身體的 健康 ，或者是減脂塑形，並不追求成績。那麽在早上安排壹定的時間進行訓練，效果還是很好的。不過同樣要遵循循序漸進的原則，先以短時間的慢跑開始，根據身體的反應，逐步增加跑步的速度和持續的時間，讓身體有壹個適應的過程。另外，在跑步前，可以喝壹杯溫水，吃幾塊餅幹等，補充壹下水分和糖分，再安排5~10分鐘的熱身時間，把大關節、大肌肉群都活動開；跑完後休息30分鐘左右，再吃早餐，避免跑完就吃，增加腸胃的負擔。
早上跑步還有壹個好處，就是此時胃和小腸（上腹部）都處於排空的狀態，身體的負擔相對輕很多，這樣跑起來會更為輕松。尤其是壹些人習慣早起排便的，在排便後再去跑步，身體的輕松感會更強，跑起來也更舒服。
但早上跑步對於老年人以及有心血管 健康 問題的人，是不適宜的，容易發生意外。另外對於糖尿病患者，也不建議完全空腹的情況下進行運動，容易誘發低血糖。
所以，對於 健康 人來說，早上跑步也是壹個不錯的選擇，做好準備工作就可以。而對於壹些特殊人群，就需要謹慎了。
大於愛說，說壹說早晨空腹跑步好不好。首先妳要確定自己的身體狀況，第二妳要確定壹下空腹跑步要達成的效果。我們先來說壹下為什麽要先確定自己的身體狀況，有些人身體素質非常好那麽沒多大問題。如果妳有低血糖，血壓低，消化系統疾病，比如胃潰瘍，胃炎腸炎等等。是不建議早晨空腹跑步的，這樣會加重對身體的傷害。可以在晨跑前壹個半小時左右少喝壹點點稀粥，幾口就好。這樣不影響妳的運動效果的同時也不會因運動而產生傷害。
我們再來說壹下妳想要達到的效果，從問者來看他是想快速減脂的。我們先說這壹類的。如上所述，如果妳的身體狀況沒問題這樣減脂是比較快的，因為身體能源供給的順序依次是，糖原→脂肪→蛋白質。OK因為我們已經壹夜沒有吃過東西了（前天晚上不要吃飽）。身體裏基本上糖原非常少了（有饑餓感）。這時候我們再做適量的有氧運動就開始動用妳的能源儲備了（沒錯就是大肥肉）。所以想減脂的朋友空腹晨跑的效果是不錯的，記得運動完要拉伸啊！運動後壹個小時左右補充壹些蛋白質和鹽（含鈉離子就OK），微量元素，壹些低糖的運動飲料就可以，再吃兩個雞蛋，壹片全麥面包。晨跑完成。
再說說第二類，想增肌的朋友，如果妳的體脂率已經降到百分之十五以下了，是不建議空腹晨跑的，如果運動量和運動強度超出身體機能適應範圍，妳的蛋白質就會流失，肌肉儲備就會減少。因為當運動強度高的時候，脂肪分解供能的速度滿足不了消耗了，大腦會認為妳現在急需能量，會分解蛋白質作為補充能量和脂肪分解同時為妳供能。這樣不利於增肌塑型。
早晨空腹跑步好嗎？對於我來說是最好的選擇。
我為什麽喜歡早晨空腹跑步
早晨跑步最大好處是容易守時，起床就跑步已經成為習慣，永遠忘不了，保證出勤率是我的最愛，唯壹的選擇。
空腹跑步對於我來說是最好，早晨飽前只喝壹口水就行，我想利用跑步排除體力的濕氣，老年人的濕氣都很重，55歲以上的人濕氣都很重，每天跑步十公裏，我可以消耗61O大卡熱量，排汗1.4斤壹1.8斤。這就是我能排除的濕氣。這也是我跑步的動力。
跑完沒有饑餓感，也沒有無力感，因為我是接近超慢跑，配速只有7分鐘/公裏，是屬於預熱跑，又不用預熱，也不用拉伸，相當省事，有時也吃壹個雞蛋。但很少吃。
現在人都知道 養生 保健了，各種各樣的 養生 方法應運而生，跑步、暴走、太極、跳舞、唱歌、舞蹈、登山等，五花八門，任何壹種方法都有利弊，都有壹定的適應範圍，和適應於不同體質，早晨空腹跑步到底好不好呢？這還要看個人的體質，因人而異，適當鍛煉才有利於 養生 保健。
對於體質偏胖的、需要減肥的，或者身體中脂肪太多的人，早晨空腹跑步能有利於脂肪的大量消耗，對減肥有效果，有脂肪肝的人，通過早晨空腹跑步，也能有效的分解脂肪，減輕脂肪肝對人體的損傷，但是有低血糖的人要註意，早晨空腹跑步防止發生暈倒和休克；這種鍛煉方法對於大多數人、特別是身體不好的人，是有害無利的，早晨空腹跑步對身體傷害很大，有可能因此會發生疾病，早晨空腹不要跑步，在跑步前都要喝杯水再跑。
人體經過壹宿的體液消耗，津液損失很多，血液也會變的粘稠，身體急需補充營養和水份，這樣再跑步是必要消耗更多的津液，有些本來就血脂稠的人會變的更稠，極易造成瘀阻，像高血壓、糖尿病、心腦血管病、甲狀腺亢進和氣血不足的人，極易發生意外，本想用來增加體質，卻不知是傷害了自己，可以看看妳周圍的人，前些年那些早上又跑又跳的人，現在看看他們的身體也不好，有的也跑不動、跳不動了，適當鍛煉是有好處，過於鍛煉會起反作用。
飯後半小時再活動是比較好的，還是以步行為好，跑步會消耗大量的體力和水份，過於鍛煉對身體有害無利，看看那些運動員，和練功損傷過多體力的人，最後身體都不好；有高血壓、糖尿病、心腦血管病的人，飯後多加活動對身體有好處，但是無論跑步、跳舞、登山或者暴走，要以微微出汗為宜，切記大汗淋漓，那樣會適得其反，更加傷害身體。
年青人體力旺盛，身體中的熱量較多，尤其是現在生活條件好了，大都營養過剩，可以選擇運動量大的鍛煉，像現在興起的暴走，對年青人還是比較好的壹項活動，但也要循序漸進，以微微出汗為宜。
老年人的鍛煉要選擇運動量小的，以步行為主，也可以跳舞和練太極，步行是最好的運動，適應於年齡大的和體質虛弱的人，早飯和晚飯半小時後活動較好，步行的遠近可以根據自己的體質，身體較好的可以步行的遠些，體質虛弱的可以步行的近些，自己找到適合自己的運動方式，長期堅持就會起到很好的 養生 保健作用。
生命在於運動，人有兩條腿就是用來走路的，步行最能鍛煉身體，但要保證營養的充足，有些因為運動損傷的，都是營養不均衡、生活不合理，氣血不足和瘀阻，才會傷害膝蓋和骨骼。
空腹晨跑對減脂效果非常不錯，只要合理進行空腹晨跑，都對身體 健康 有益。
空腹晨跑對於筆者來說是不提倡的，至少攝入少量的碳水，補充壹夜所消耗的能量，特別是低血糖患者。
空腹晨跑的最大好處是減脂，減脂效果會比夜跑高出20%~30%。空腹晨跑也有許多需要註意的事項:需要比平常跑步多熱身幾分鐘，跑步中有出現岔氣情況，需馬上停止跑步。
筆者認為空腹晨跑對於減肥增肌的人來說，就是福利。經過壹夜的能量消耗，再空腹晨跑，能夠更好地消耗體脂。但是要註意的是，不要進行太長的高強度跑步訓練。如果是跑步小白的話，慢跑最為適宜，不然會容易導致岔氣。
空腹晨跑需要準備充足的工作。在跑步前15分補充水分，也需要進行充分的熱身，熱身時間8~10分鐘，能夠讓自己的肌肉和關節活動開，頭腦也清醒過來。
跑步時，不要太註重跑量和配速，壹般慢跑最適宜。
筆者非常不適應早上進行中快跑，有壹次跑步5公裏用時22分鐘（3.5公裏上下坡）,結果呼吸有點難受。如果是夜跑的話，只會氣喘籲籲，不會出現呼吸困難。