如何利用啞鈴鍛煉胸肌

啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。

1、仰臥平躺啞鈴推胸

主要鍛煉整個胸大肌。

2、仰臥上斜啞鈴推胸

主要鍛煉胸大肌上沿。

3、仰臥下斜啞鈴推胸

主要鍛煉胸大肌下沿。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。

5、仰臥上斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。

6、仰臥下斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個，采用逐漸遞增的重量進行練習。壹般在壹次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌。