15天快速減肥動作
全身減脂動作1：
平躺在 瑜伽 墊上，使肩部緊貼地面，將腰部向上擡起，雙手用力握緊啞鈴，雙臂於身體兩側呈壹字展開，雙腿屈膝並攏，雙腳撐地，然後使雙臂向上伸直並攏，再向下打開。如此反復進行20-30次即可。
全身減脂動作2：
雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後向下做壹個俯臥撐，再起身，將左臂向左上方擡高伸直，在恢復俯撐狀態，向下做壹個俯臥撐，然後將右手向右上方伸直擡高，再恢復俯撐狀態。如此反復進行，每側各進行20-30次。
全身減脂動作3：
平躺在瑜伽墊上，雙手各持壹個啞鈴，雙臂於身體兩側打開，雙腿屈膝並攏，肩部和臀部緊貼瑜伽墊，將腰部稍稍向上擡起，收緊腹部，然後使雙臂向上伸直並攏，再使右手向逆時針方向畫半圓，同時左手向順時針方向畫半圓，如此反復進行20-30次即可。
全身減脂動作4：
雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手握拳，使上身向下壓低，同時雙臂於身體兩側曲肘向上打開，雙腿屈膝使身體呈半蹲狀態，再起身，將右腳靠攏左腳，且踮起腳尖，同時雙臂向前曲肘並攏，並稍稍向上擡高。如此反復進行20-30次，完成後換另壹側繼續。
全身減脂動作5：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙手五指並攏，右腿屈膝腳撐地，左腿向前伸直擡高，保持背部挺直，腹部發力，將上身向上擡高，同時左腿屈膝向上擡起，雙手向前雙臂左膝，再恢復初始狀態。如此反復進行20-30次，完成後換另壹側繼續。
全身減脂動作6：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝並攏向上擡高，保持上半身挺直，腹部發力，將上半身向上擡高，同時雙腿向向上擡起，並盡量觸碰雙臂，然後再恢復平躺狀態。
全身減脂動作7：
平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈壹字張開，雙腿屈膝90度向上擡起，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使雙腿帶動臀部向左右兩側轉動。如此反復進行20-30次即可。
全身減脂動作8：
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝並攏，雙手各持壹個啞鈴向上伸直，使肩部和臀部緊貼瑜伽墊面，腰部稍稍向上擡高，收緊腹部，然後使雙臂曲肘90度，並大臂緊貼地面，再向上伸直。如此反復進行20-30次即可。
減肥日常飲食原則
1、科學安排壹日三餐
在正常生理情況下，壹般人習慣於壹日三餐。人體最大消耗是在壹天中的上午。由於胃經過壹夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麽整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前壹天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥 方法 ，特別註意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，壹日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將壹日三餐的食物總量分配到壹日五餐當中。並且壹天最後的壹餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多 種植 物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在壹定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是壹種良好的食欲抑制劑。因此，壹些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沈積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路裏，這種卡路裏壹味地使人發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是壹種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
日常有效的減肥茶
普洱茶降血脂減肥
普洱茶，普洱屬於熟成茶，茶性溫和，暖胃不傷胃，其中含有的兒茶酚可以防止肥胖和水腫的效果，並能改善血液循環和整腸健胃，治療便秘。
據研究，普洱茶可以減掉腹部脂肪，因為它發酵茶，可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。具有降脂功效強，並且養胃。純喝效果更佳，剛開始喝味苦，多喝幾次後會慢慢品味到它的芳香甜的。
建議飯後半小時後喝，普洱茶易與空氣中的氧氣發生化學反應，註意密封保存。
山楂荷葉茶降脂養顏
山楂荷葉茶，價格便宜，味道酸甜，降體脂、健脾、降血壓、清心神，預防肥胖癥、高血壓、動脈硬化等疾病，不傷身體。
山楂具有開胃消食的效果，荷葉分解脂肪消除便秘，二者配合，相得益彰。此外，山楂荷葉茶祛痘效果佳，具有消油解毒除濕。
杜仲茶解決虛胖問題
杜仲茶，就是杜仲植物的葉子，泡茶喝具有消脂減肥抗衰老的作用，經常喝對身體有好處，並且價值高無副作用。味道微苦，慢慢品味會發現有壹絲甜意。
連喝壹個月以上，可明顯降低人體皮下及內臟周圍的中性脂及含量，起到防止肥胖及減肥作用。杜仲能促進具有連結細胞與細胞功能的膠原蛋白質的新陳代謝，減少積蓄在體內的中性脂肪。實驗可知，連續服用杜仲壹個月可減肥1.5~2.0kg。
檸檬茶祛脂降壓
檸檬茶，排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果，無論是鮮檸檬還是檸檬幹，泡茶喝再配以蜂蜜，壹段時間後不僅體重下降明顯，皮膚也會水嫩透白。
綠茶解膩消脂
綠茶，防癌，降血脂和減肥。吸煙者可減輕尼古丁傷害，含有芳香聚合物，它可以防止脂肪存留，化解油膩，溶解脂肪，並且其含有的維生素對胃有很好的保護作用。與荷葉茶配合飲用不僅減肥，而且對青春期的痘痘及氣血旺盛的人群都有極好的效果。
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