您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。
懷孕14周，已經進入了孕中期，那從孕中期開始，胎兒長得越來越快，所需要的營養也有所增加，但在營養均衡的基礎上，孕中後期需要特別註意補充的主要有鈣、鐵、碘、DHA。
1、補鈣
《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRls2013）》建議孕婦人群每天鈣的推薦攝入量為：孕早期800mg、孕中晚期1000mg。
可以看出，進入孕中期，鈣的需求量每天增加200mg，那若是孕婦飲食還像之前壹樣，沒有註意增加含鈣豐富的食物，就需要額外吃鈣的補充劑了。
很多孕婦進入孕中期後，某個階段突然發現，晚上睡覺總是腿抽筋，這可能就是缺鈣的征兆啦！可以咨詢醫生進行補鈣。
含鈣豐富的食物，如牛奶及奶制品、豆類及豆制品、紅肉、深綠色蔬菜等。
2、補鐵
《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRls2013）》建議孕婦人群每天鐵的推薦攝入量為：孕早期20mg、孕中期24mg、孕晚期29mg。
孕婦缺鐵的話，會導致貧血，那貧血會直接影響胎兒的生長發育，很多進入孕中期的孕婦查出貧血，這時候壹定要補鐵，不嚴重的可以食補，嚴重的可以遵醫囑吃鐵劑，京媽當時也貧血，吃了兩個月的鐵劑。
動物肝臟、血塊和紅肉中，鐵含量較為豐富，而且鐵的吸收率也較高，因而，從孕中晚期可以每天增加20-50g紅肉（可提供鐵1-2.5mg），每周吃1-2次動物肝臟和動物血，每次20-50g（可提供鐵7-15mg），這樣幾乎可以滿足孕期增加的鐵需求量。
3、補碘
《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRls2013）》建議孕婦人群每天碘的推薦攝入量為：孕早、中、晚都為230微克。
碘是合成甲狀腺的重要元素，孕期碘缺乏會嚴重影響胎兒腦和智利的發育，孕婦除了選用碘鹽（碘鹽的含碘量為25mg/kg，因而每天若吃6g碘鹽，可補碘120微克，基本可以滿足需求）外，每周還應該吃1-2次含碘豐富的海產品，如鮮海帶100g、幹紫菜2.5g、幹裙帶菜0.7g、貝類30g、海魚40g，這些均可提供碘110微克。
4、DHA
《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家***識》推薦孕婦及乳母DHA每日攝入量為200毫克，並盡可能多的攝入富含DHA的食物，如雞蛋、魚類。其間孕婦和乳母膳食DHA攝入量，若不能達到推薦攝入量，可應用DHA補充劑。
建議孕婦每周吃2-3次魚，至少壹次是高脂肪的深海魚，做的時候盡量采用蒸、煮、燉的方式，以免DHA氧化。如果有些孕婦不能滿足每周吃魚，也可以通過DHA補充劑來補充，但不能不補。
以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您。祝孕期壹切順利！
京媽說：分享專業實用的母嬰知識，關註京媽，提升?媽媽力?，學習更多孕育知識。