1、健身減肥舞動作
第壹節：采取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，擡頭，平視前方。保持十幾秒鐘。
鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢擡起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。
鍛煉部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節：站立，雙臂自然下垂，左腿擡起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然後，換右腿。
鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節：站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上擡，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。
鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節：平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上擡。過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。
鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
這個五步健身減肥舞，每壹個動作都有著自身的減肥部位，有著不壹樣的減肥效果，所以要自習練習哦！如果沒有堅持下去的信心，那就邀上幾個同伴壹起的，這樣就更容易練習啦！
2、日常減肥方法
1、喝水減肥方法
特點：號稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，具長期戰鬥力的人，壹個月可減3到5公斤，但必須實行食前喝水，用餐時必須壹口食物壹口水，恐怕壹般人不易達成目標，而腸胃有問題者更不要嘗試。
專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作壹調整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待30分鐘後，再開始吃飯與肉。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達到減肥的效果。唯須註意，湯與蔬菜的攝取量也不可過多，以免造成腸胃負擔及營養不良。
2、蘋果減肥方法
特點：想要每天花100元蘋果減肥方法，據說3天內可減掉3～5公斤，但是營養極不均衡的減肥方式，減去的重量多數是水分，蛋白質嚴重缺乏，肌肉組織會耗損的十分嚴重，當回胖回來脂肪就會囤積的更厚。
專家的話：只有靠蘋果提供壹天需的熱量，無法達到所需的份量。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對於身體的健康無益處，反而造成脂肪的比率上升而已。
3、食用瀉藥減肥
特點：間歇地發生腹瀉，並使胃酸減少，食欲減退。
專家的話：停止服用後體重即會回升，如經常服用則發生貧血及腸胃疾病。這是壹種很不健康的減肥方式，應該以低熱量飲食配合高纖的食物，即可達到減少熱量吸收的效果，逐步減輕體重並確保健康。
了解了以上林林總總的美麗塑身法，我要在本次的紙上淳氧教學中，跟妳分享我的作品中在內地挺火紅的二個美化臉型、加強心肺功能的課程，臉部松垮不緊實的美人們練完後會驚喜的發現腹部上的小肉肉也雕塑了，別忘了常練習喔，加油。
4、321減肥方法
特點：3份纖維質，2份碳水化合物，1份蛋白質，此種是極低熱量的減肥方式，長期食用對身體健康有不良影響，易造成身體的負擔。
專家的話：應酌量提高碳水化合物及蛋白質食物的份量，再配合運動，來達到健康的減肥，並維持不復胖的效果。
5、針灸、指壓及耳朵饑點
特點：減低食欲，控制『攝食中樞』，仍需意誌力配合。
專家的話：不能持久，若針灸過後不能了解食物的選擇技巧，不如實際的減肥實施方式，仍會使體重上升。
6、三溫暖、鹽液繃帶、低周波電子、蒸氣浴
特點：脫水，身體暫時失去壹部份水而已。
專家的話：花錢，不能經常做，無效，喝水體重又會恢復。
7、膠原蛋白減肥方法
特點：晚飯後不再吃任何食物，睡前喝壹湯匙的液狀膠原蛋白配方250cc，平時三餐可照常吃，喝完立即睡覺。
專家的話：膠原蛋白是壹種纖維蛋白質，幾乎存在各種器官內，膠原蛋白只能用來對抗老及修補組織，其在夜間進行修補時，會消耗少許熱量，但效果並不如傳說般神奇，無法達到減肥效果。相對的，如果因此而毫無節制的吃，反而易因熱量過多而造成更胖。此產品可幫助減肥者在減肥過程中維持皮膚的光澤與彈性。
8、熱力裝減肥方法
特點：采用器目性的高科技材質，密不透風，加速排汗。
專家的話：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而年減少脂肪。但是，因此類服裝較不透風，因此，不可長時間穿著，以免造成失水過多，而有脫水的危險。
9、讓妳酷（Xenical）減肥方法
特點：飯前30分鐘或飯後壹小時服用，平時三餐仍可正常進食。
專家的話：此種藥物原是用在治療有心臟血管危機的病人，幫助降低血脂肪，經臨床研究，Xenical對阻止小腸吸收率可達30％。但是，此藥物只對吃入體內的脂肪產生效用，對於體內原有的脂肪則沒有消除的功用。此外，服用過程中會有『便意』難以控制的問題，在外出時易造成『不方便』的因擾。目前，臺灣方面尚未取得衛生署核準的『藥品許可證』進口執照，此藥的原理類似以前的『油魚減肥方法』，利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收。但是，如果沒有配合低熱量的飲食計劃，仍然無法的減少體重，最多也只能維持體重而已。
10、安非他命減肥方法
特點：抑制下視丘『攝食中樞』，以興奮中樞神經使之不想進食、食欲不好，體重自然下降。
專家的話：長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產生視幻覺、聽幻覺等癥狀，副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數病人還會有自殺、暴力傾向，造成年人格的嚴格變化及慢性精神病的發生，壹旦養成對藥物的依賴性，停藥後還會有抑郁情形出現。
11、睡眠減肥方法
特點：找出自己正確排卵日（或從生理日算起第13、14、15日），在這三天開始開燈睡覺，光源的位置及種類無限制，惟須維持在100瓦以上。
專家的話：也是屬於排和減重的方式，減少的是水份，而非脂肪，只要補充水分，體重立即上升。