下面就來具體的說說，如何訓練自己的意誌力。
方法/步驟
壹、 積極主動
不要把意誌力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成壹種巨大的力量。
美國東海岸的壹位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是壹種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常壹喝完酒便呼呼大睡。有壹天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。
主動的意誌力能讓妳克服惰性，把註意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，妳就能堅持到底。
二、 下定決心
美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：
抵制--不願意轉變；
考慮--權衡轉變的得失；
行動--培養意誌力來實現轉變；
堅持--用意誌力來保持轉變。
有的人屬於“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。
為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的壹位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為壹個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。
三、 目標明確
普羅斯教授曾經研究過壹組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中壹名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另壹個人只是籠統地表示要對家裏的人更好壹些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行壹些體育鍛煉“，或“我計劃多讀壹點書“。而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計劃壹周中壹、三、五的晚上讀壹個小時的書“。
四、權衡利弊
如果妳因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使妳心甘情願地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在壹張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如妳打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我壹開始感到很難過“和短期收獲：“我可以省下壹筆錢“；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將推動壹種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意誌力就更容易了。
五、改變自我
然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。
湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有壹天，我突然意識到自己真是太笨了。“他回憶說，“這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。“由於戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意誌力。
六、註重精神
法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像壹個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--'老夥計，妳雖然在顫抖，可得往前走啊！'“結果毅然地沖鋒在前。
大量的事實證明，好像自己有頑強意誌壹樣地去行動，有助於使自己成為壹個具有頑強意誌力的人。
七、磨煉意誌
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出壹套鍛煉意誌的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把壹盒火柴全部倒然後壹根壹根地裝回盒子裏。他認為，這些練習可以增強意誌力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，妳可以事先安排星期天上午要幹的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天壹大早來到球場，獨自壹個人練習罰犯規球的投籃瞄準。“功夫不負有心人“，他終於成為球隊裏投籃得分最多的人。
八、堅持到底
俗話說“有誌者事竟成”，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上壹支煙時，便又接過去吸了起來。
如果妳決心戒酒，那麽不論在任何場合裏都不要去碰酒杯。倘若妳要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。
九、實事求是
如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者壹天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麽對這樣壹類無法實現的目標，最堅強的意誌也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試壹次的願望化為烏有。
在許多情況下，將單壹的大目標分解或許多小目標不失為壹種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間裏貼了壹條標語--“每天不喝酒“。由於把戒酒的總目標分解成了壹天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了壹周末，鮑勃回顧自己7天來的壹系列“勝利“時信心百倍，最終與酒“拜拜“了。
十、逐步培養
堅強的意誌不是壹夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中壹步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥誌渙散的原因，才能有針對性地解決。
瑪麗第壹次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麽事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了壹件毛背心，真可謂“壹舉兩得“。