30分鐘到40分鐘左右開始消耗脂肪。如果減肥的話，最好先進行力量訓練。
空腹晨跑可以加速脂肪燃燒。
空腹訓練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。壹項針對超重者的研究實驗表明，與在早餐後散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。這是因為運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早餐前進行跑步時，體內糖原濃度相對較低，身體會動員脂肪水解產生熱量，此時跑步消耗的主要能量便是來源於脂肪。
但同樣是因為這個原因，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓練。血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。
從另壹方面來說，如果碳水化合物儲量嚴重不足以支撐過大的運動量，則需要蛋白質參與氧化供能和合成葡萄糖，因為空腹跑步也有可能引起蛋白質分解，影響人體的正常生理功能。因此，即使是奔著減肥去的，通常也不宜於空腹進行大運動量鍛煉，跑步時間應基本控制在30分鐘到50分鐘左右。如果健身長跑的距離比較長時，可先喝壹小杯糖水或做壹點點補充。
：有氧運動前先進行力量訓練的好處：
1、有利脂肪動員 ，先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒。
2、有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率。
3、有利於提升代謝水平 ，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。