瘦身減肥方法--健康正確的減肥方法有哪些
導語：減肥最快秘籍大公開 減肥對於肥胖者來說是壹項重大工程，想要變成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代價，首先就要知道科學減肥的最好方法有哪些，這樣才有助於瘦身，下面就為大家分享減肥最快秘籍!
壹、健康正確的減肥方法有哪些
下面給大家介紹下健康正確的減肥方法，希望可以幫到您哦!
1.做高擡腿運動
清晨起床後在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組壹分鐘，每做完壹組可以休息壹會。高擡腿是壹種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。同時會讓妳壹天都活力十足哦!
2.飯後站壹會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓妳的脂肪積累到妳大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾壹下廚房很不錯，這樣可以讓妳站壹會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在妳下半身。如果妳有時間的話，可以飯後出去散個步。
3.多吃瘦腿食物
平時要多吃壹些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是壹種不錯的瘦身水果。
4.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果妳的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化壹下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓妳有意想不到的驚喜的。
5.均衡飲食
女孩腿部減肥方法?上述的內容就是關於腿部減肥的方法，希望上述的內容能夠幫助到大家，大家在生活中要積極的做好上述的運動方法，如果您還有什麽疑問，您可以咨詢我們的.在線專家。
二、科學減肥的最好方法有哪些減肥最快秘籍大公開 減肥對於肥胖者來說是壹項重大工程，想要變成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代價，首先就要知道科學減肥的最好方法有哪些，這樣才有助於瘦身，下面就為大家分享減肥最快秘籍!
科學減肥的最好方法有哪些
1、過午不食法方法 ：所謂過午不食法就是，下午三點以後不吃任何東西。
原理：這個方法也相當於節食，只是比壹般的節食更加的健康。夜間夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量就很容易長胖，如果過午不食，自然就瘦了。
TIPS：早餐和午餐必須吃飽吃好，如果下午3點以後餓得慌，可以多喝水，或者吃壹個蘋果。
2、蘋果減肥法方法 ：吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
TIPS：實施蘋果減肥法之後，恢復正常的飲食，也壹定要少吃多餐。
3、荷葉減肥法方法 ：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS：喝荷葉減肥茶會經常小便，這是很正常的。
4、喝水減肥法方法 ：少吃飯，吃飯的時候放壹碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前壹夜體內的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。
TIPS：壹定要在飯前喝水，這樣才會減少食欲。
三、十大適合減肥瘦身的運動下面為大家介紹的是十大適合減肥瘦身的運動，走過路過的朋友趕緊看看過了吧。
熱身
跑著或者騎車來到球場，把它當作熱身，而且這樣還能節省時間。此種練習做兩回，每周2～3次。
1.單腿深蹲
擡起右腿使妳的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至妳的大腿接近地面。停留片刻，然後伸直膝關節，每壹側腿做10次，然後休息45秒。
2.四邊形跑
用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側頂角(B)。側身跑至右側頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外壹條重復此動作。向後倒跑至底線右角(D)，然後快色跑回(A).休息30秒，重復4次。
3.斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然後放低至右側。每側7次，然後休息1分鐘。
4.行進箭步蹲
做出20米的標記。擡起妳的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復此動作，直至到達20米標記處。然後提踵做對生肌肉練習。
5.提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15厘米高。左腳繞於右膝後。彎曲踝關節，放低腳後跟，註意不要接觸到地面。然後擡高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然後休息45秒。
6.欄桿上拉
找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。妳的身體應成斜線，重心落於腳後跟。將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿後放低身體。做12次，然後休息1分鐘。
7.手持毛巾
在右腳繞上壹塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然後休息30秒。
8.三頭肌俯臥撐
將雙手靠在壹起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關節不要打直。將身體放低靠近凳子，然後回到初始姿勢。做12次，然後做對生肌肉的環繞俯臥撐練習。
9.環繞俯臥撐
做壹個俯臥撐。當妳收回至初始姿勢時右臂繞環，使其垂直於地面。停留片刻，身體放低，向另壹側做重復動作。每側做7次，休息30秒。
10.鐘擺式晃動
仰臥，雙臂分開，雙腿並攏，擡起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻，然後回到中心，在右側重復做此動作。每側做8次。