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如何練肺活量?

練肺活量的方法有:深呼吸法、靜呼吸法、睡眠呼吸法、運動呼吸法、做俯臥撐法。

壹、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這個過程壹般需要5秒鐘。

最後屏住呼吸5秒鐘。經過壹段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓壹二秒鐘後,再從頭開始,反復10分鐘。練習時間長了,能成為壹種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這壹過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少於20次,每天可若幹次。

五、做俯臥撐法

雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在壹條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在壹條直線上,持續壹秒鐘,然後恢復原狀。

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