1、首先讓身體和池底平行。遊的時候除了在浮出水面換氣外，頭要在中心位置，眼睛往前盯著池底。轉動手臂和肩膀，在手臂移動時身體跟著扭轉，但除了換氣頭都要保持在中心位置。這個姿勢會使妳在自由泳時順利地保持平衡。
2、保持臀部浮於水面這樣可以使妳更具有平衡性而且遊得更快。
3、放松頸部和上背部的肌肉。頭往上擡45度左右。如果頭太靠近胸部，所產生的阻力會使妳自由泳時覺得很累。
自由泳是競技遊泳比賽的項目之壹。其嚴格來說自由泳不是壹種遊泳姿勢，它競賽的規則幾乎沒有任何限制，參賽者可以使用“任何姿勢”比賽。大多數比賽者在自由泳比賽時會選擇使用爬泳，因為爬泳是壹種阻力小、速度均勻、快速的遊泳姿勢。