二、手拉手兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成壹次算1組，如此重復5組。
三、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
四，轉臂運動
雙腿並攏站直，擡頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上擡高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，註意兩臂的高度不要下降。然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重復10次