減肥減脂的小夥伴，餐桌上肯定少不了西蘭花的存在~
西蘭花富含維生素C和K，多種抗氧化劑，葉酸，葉黃素和鈣等營養成分。
它抗炎癥、抗衰老。
葉黃素，有助於保持大腦的記憶功能。
維生素K和鈣能保護骨骼健康，預防骨質疏松癥。
超市菜場隨處可見，簡單烹飪壹下，素炒或者水煮制作沙拉都很美味。
2.堅果
堅果富含不飽和脂肪酸，纖維，蛋白質和多種維生素（維生素E）礦物質。
堅果的代表——杏仁，含有的維生素E可以幫助修復皮膚組織，保留皮膚水分並保護皮膚免受紫外線的傷害，可以說是抗衰老利器。
每天適量吃壹些堅果（核桃、杏仁、開心果、腰果等）還能有助於預防壹些慢性疾病（心臟病，二型糖尿病）。
3.牛油果
牛油果也稱“鱷梨”，它富含抗炎脂肪酸，能促進皮膚光滑柔軟。
其中維生素A的含量高，可以幫助我們清除死皮細胞，類胡蘿蔔素可以幫助皮膚阻止毒素和免受陽光的傷害，有助於預防皮膚癌。
但牛油果號稱“植物界的黃油”不宜攝入過多，因為它高脂肪高熱量，熱量過多可能造成肥胖。
牛油果富含鉀，高鉀血患者要少吃。
4.紅薯
紅薯作為壹種粗糧，物美價廉，口味甘甜。
它其中的β-胡蘿蔔素是壹種抗氧化劑，可被轉化為維生素A，有助於恢復皮膚彈性，促進皮膚細胞更新，並最終使皮膚柔軟年輕。
維生素C、E能保護我們的皮膚免受有害自由基的侵害，並使我們的膚色保持光彩。
每天可以作為早餐搭配面包牛奶，健康美味每壹天！
5.藍莓
藍莓很“藍”的原因是因為它富含花青素，這是壹種抗衰老的抗氧化劑。
它雖身材小，但是還含有很多維生素A和C。
這些成分能夠減輕炎癥反應，可以幫助保護皮膚免受陽光，壓力和汙染所致的傷害，預防膠原蛋白流失。
抗衰老其實也分內外的，註重內在，美在外在。
內：1）經常吃壹些具有抗氧化、抗糖化作用的食物有助於衰老的預防,如富含VC、VE的食物,水果類的有獼猴桃、櫻桃、黑加侖、鱷梨、檸檬等，蔬菜類的有西蘭花、毛豆、黃瓜、番茄等。
2）適當補充壹些保健品，像葡萄籽、硫辛酸、白黎蘆醇等，噢對了，還有香港某品牌NMN，相對來說補充方式最直接，補充效果也是最明顯的。
外：1）防曬特別重要！！防曬最最主要的目的是：防止光老化，不讓自己變得又黑又老。
所以要堅持塗防曬霜，不是夏季塗，是壹年四季都要堅持使用。
2）護膚品也要跟上，像蘭蔻小黑瓶，雅詩蘭黛小棕瓶，海藍之謎煥膚露等等，都可以有效不同程度的對抗衰老。
3）補充壹點，打傘、戴帽子這種其實是最直接有效的哈~
延緩衰老延緩衰老：延緩衰老也是喝檸檬水的好處，因為檸檬這種水果中有大量的酸性成分，這些酸性成分可以分解人體皮膚下的色素分子，減少色斑的出現，另外喝檸檬水還能增強人體血管的柔韌度以及本身的抗氧化能車，起到延緩衰老的作用。
防止結石防止結石：喝檸檬水還能防止人體中結石的形成，因為檸檬中的酸性成分可以減少人體中鈣結晶的出現，鈣結晶少了以後人體中的結石就不會形成。