古詩詞大全網 - 漢語詞典 - 如何逼自己瘦下來微胖女生超強逆襲

如何逼自己瘦下來微胖女生超強逆襲

如何逼自己瘦下來微胖女生超強逆襲

正式開始前

1.放棄短期暴瘦的相法,要知道瘦得越快,反彈得也就越快,而目影響身體健康,壹個月左右瘦了10斤,其實感覺有點快了,壹周瘦兩斤算是比較正常的速度。

2.放棄節食的想法,尤其是我們女生,不要完全斷掉主食,會影響姨媽。

3.保證三大營養的攝入,為了健康,更是為了減肥的效率。

4.減重最主要靠吃,也就是控制飲食,運動也只是輔助,尤其是對於不想動又想瘦的小仙女,管住嘴很重要。

正式開始

在進行這個食譜之前,請給自己設定壹個短期的目標,最短2個星期,不然看不出效果,而且不容易減脂。在堅持兩周後,應該有信心了,後面更容易繼續堅持。但其實對於減脂來說,最少兩個月才能看到明顯效果,只是說周期越短越容易堅持,也越容易給自己信心。

1.燕麥片。

2.純牛奶,不用脫脂的,推薦全脂。

3.酸奶,也是不用脫脂的,全脂就行,但是不能買加入果粒或者果汁的,壹定要選原味酸奶。

4.紫薯,可淘寶可超市,壹次不要屯太多。

5.玉米,方便的話最好去菜市場買,不方便買淘寶真空包裝的熟食就行。

6,雞胸肉,可以買新鮮雞胸肉自己做,也可以買即食雞胸肉。

7.糙米/雜糧。

8,西藍花/蘋果//香蕉/桃子/藍莓/娃娃菜/牛菜/番茄......適合減肥期間吃的水果蔬菜。

9.雞蛋。

10.蝦,壹定要白煮蝦。

11.堅果,淘寶上的每日堅果就行了(這個也不用天天吃)。

碳水化合物:燕麥、紫薯、玉米、糙米、雜糧、香謝。

蛋白質:牛奶、酸奶、雞蛋白、白煮蝦脂肪:奶制品裏面的脂肪、堅果、烹飪中的少量物油。

早餐:碳水+蛋白質雜糧粥、燕麥、紫薯、玉米中按心情挑選壹種,再搭配牛奶或者酸奶。

分量說明: 雜糧粥200g左右(煮熟的),燕麥50g(推薦農科院的燕麥,無添加,有免煮和需煮的口感會好壹煮兩種,免煮的方便壹些,下,牛奶和燕麥可以泡著吃,拌酸奶也行),玉米壹根、紫薯100g左右(蒸熟的口感更好,有微波爐可以用微波爐),牛奶250ml,酸奶100150g。

*以上碳水飽腹感都很強,撐壹上午沒有問題,是在餓了就喝水。

*微波爐弄熟紫薯的方法: 紙巾弄濕裹在紫薯上然後微波爐高火,時間根據紫薯大小,大的話最少要十分鐘,小壹點的8分鐘左右。如果不確定可以先少叮壹會,看看情況再加時間。

午餐:蛋白質+蔬菜(推薦西藍花)。

我買的即食雞胸肉,壹袋100g,西藍花不限量(水煮,加少量鹽)。切記不要吃撐,8分飽就可以了。

晚餐:水果/蔬菜

不運動的話,我晚飯就吃壹個蘋果或者壹根香蕉,有時候會吃壹個火龍果。蔬菜也是,壹顆生菜水煮+壹個獼猴桃之類的。運動的話,我會在這個基礎上加壹個雞蛋白或者5個白煮蝦,壹小盒酸奶也ok。

加餐:分上午加餐和下午加餐,選壹樣就可以了,加餐不宜多,不餓了就行。晚上八點以後不能吃東西。水果番茄(聖女果)/每日堅果/白煮蝦。堅果我壹般上午吃壹半,下午吃壹半。聖女果是每次5到10個,白煮蝦每次5個左右。

1.壹周七天,必須有六天堅持這樣吃,第七天可以去吃自己想吃的,不用考慮熱量,火鍋烤肉小龍蝦都行,但是不能撐到吐,壹般撐是可以的。但是吃了火鍋就不要再去吃小龍蝦了選壹樣好好享受就行。

2.餓了怎麽辦?加餐。加完餐還餓?可能不是餓,只是嘴饞,所以多喝水吧。

3.堅持最重要,堅持壹個星期最少瘦兩斤,有個朋友兩個星期瘦了5斤左右。要記住,妳吃進去的每樣東西都會變成自己身上的壹部分,所以管住嘴。

4.晚上餓是必然的,帶著饑餓感入睡才會瘦而且這個方法不傷胃,實在餓的頭暈眼花可以吃壹點東西,是壹點,不是很多哦。

5.嚴格控糖:比如水果能吃,但不是什麽水果都能吃,熱量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃,盡量在白天吃。

6.宿舍黨沒鍋沒冰箱,這個食譜不太好執行。相對比較麻煩,這是個悲傷的故事。

可能會遇到的問題,正式開始

1.便秘多喝水,多蔬菜水果,還是不行的話就早餐多吃壹點燕麥。

2.姨媽受到影響可能是主食攝入太少了,多吃壹點燕麥或者雜糧粥。體質不好的姑娘姨媽期間可以恢復正常飲食,但是不能放縱,正常飲食是少油低鹽的健康飲食,不要在大姨媽期間去吃火鍋烤肉小龍蝦和甜品,這屬於作弊行為,上秤會受到懲罰的。

3.某天沒忍住吃了高熱量的食物怎麽辦?不要在意,更不要放棄,沒人看見就不算。但是告訴自己只有這壹次,沒有下次了,再讀下這句: 妳吃進去的每樣東西都會變成自己身上的壹部分。

4.周期結束了怎麽辦?怎樣才不容易反彈?周期結束,達到妳的目標之後可以慢慢慢慢慢慢慢恢復正常飲食。什麽是正常飲食,參見第二條。大餐-周最多壹次,不然前功盡棄。

5.需要運動嗎?很懶而且瘦身欲望不強的可以不用運動。想瘦的更快更健康的可以適當運動,放心吧,雖然這個社會很不公平,但是在減肥這個事情上,妳的付出和回報是成正比的。