先說答案，每天跑步半小時，是可以減肥的。
跑步是壹項燃脂的運動，這也是為什麽有那麽多人想通過跑步減肥的原因，當然，也有很多人通過跑步成功的瘦了下來。
在跑步的時候，每跑壹公裏所消耗的熱量跟人體的體重是差不多的，比如說妳80kg，那麽跑步壹公裏所消耗的熱量就是80大卡。
假設妳跑步速度是6分配速，也就是說半小時可以跑5公裏，那麽每天跑半小時可以消耗掉400大卡的熱量。
1克脂肪可以釋放7.7大卡的熱量，也就是說跑步5公裏差不多可以消耗52克脂肪。
每天跑步半小時，壹個月就可以消耗1.56kg脂肪，壹年就可以消耗掉18.72kg脂肪。
當然，這個算法是在理想狀態下的，也就是說跑步時全部由脂肪來提供能量。
但現實是在跑步過程中，糖類和脂肪會***同燃燒提供能量，但是在慢跑的情況下，脂肪供能占大比例，我們就按60%來算，那麽壹年下來，也是可以減掉11.2kg的脂肪，效果還是很可觀的。
另外，我們在跑完步之後，脂肪依舊會持續燃燒的，也就是說，壹年下來會減掉比11.2kg還要多的脂肪。
不過，想要成功減肥，單靠運動是不行的，飲食是壹定要控制的。比如妳跑了5公裏之後，又立即吃了個漢堡包，好不容易消耗掉的熱量又被妳補回來了，跑步就等於白跑了。
所以，在減肥區間，壹定要控制好飲食，盡量不要吃油膩、油炸的食物，碳水高的食物少碰壹些，多吃壹些含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，時間久了，體重自然就下來了。
我是跑步時光機，壹位跑了7年步的跑步愛好者，關註我，聊聊跑步這些事！