必須特別強調的是,在歐美國家遊泳教學時非常註重立泳,通常他們會讓小孩先學會立泳,才開始學習其他標準的遊泳姿勢,因為他們非常強調溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。況且在學習標準遊泳姿勢前讓小孩就學習立泳也有助於小朋友對水感的敏銳度. 克服對水的恐懼感.身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。腿部動作踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿壹樣，只是需要註意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直並攏即開始做第二次的收腿動作.動作熟練之後，也可進行兩腿交替蹬夾水的動作技術。臂部動作:兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）臂。腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協調，壹般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，
收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。
蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。
可以壹個動作壹次呼吸，也可以幾個動作做壹次呼吸。用踩水遊進時，可以采用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變遊進的方向。
向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向後撥水，反之亦然。踩水動作熟練後，僅用雙腿的蹬踩動作也可是身體浮起，那麽單手或雙手就可以在水面上自由持物前行.大家有興趣可以學著試試,增加遊泳的樂趣.總之,學習遊泳最好是在有人指點下進行，這是基於安全的角度以及實際的技術和自我感覺有時有很大的差異。有人指點，就好像對著鏡子做動作壹樣，妳可以更好的把握動作技術。壹個有經驗的老師，他會告訴妳錯誤動作的原因，以及改正方法。當然，不是說學習遊泳技術就必須在別人的指導下進行，如果妳沒有條件，自學也未嘗不可。本文所示所介紹的就是遊泳學習的最基本的方法和步驟。學習遊泳技術和學騎自行車壹樣，掌握基本技術之後，重要的是來斷地練習，熟能生巧，套壹句“賣油翁”的老詞：“別無他，唯手、腿和頭熟爾”也。希望諸位註意的是：“站在陸地上是永遠學不會遊泳的”。