1. 飲食控制：通過減少卡路裏攝入量來減重，通過吃低脂、低糖、高蛋白的飲食，同時增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入量。
2. 增加運動量：通過增加有氧運動量，如慢跑、遊泳、騎自行車等，可以增加能量消耗，促進減重。
3. 規律作息：保持充足的睡眠和休息，有助於控制飲食和身體代謝。
4. 藥物治療：醫生可以開壹些藥物來幫助減重，如抑制食欲、增加代謝的藥物等。
5. 手術減重：對於極端肥胖的人群，手術可能是有效的選擇。
以上所有方法都需要經過醫生的專業指導，因為每個人的身體狀況和減肥目標都不同。同時，任何壹種減肥方法都需要長期的堅持和努力，才能取得理想的減重效果。
關於反彈，減肥後如果不保持健康的飲食和運動習慣，新的體重會逐漸恢復到原來的水平，甚至更高。因此，為了防止反彈，需要長期堅持健康的飲食和運動習慣，並定期咨詢醫生以獲得專業的指導和建議。