引體向上練什麽肌肉
1、背闊肌
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌，人體在做引體向上這項運動的時候，需要雙手握住單杠，向上拉起身體的時候需要背闊肌收縮力量，因此可以很好地鍛煉到背闊肌。
2、肱二頭肌
肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的擡起和彎曲，手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時手臂會經常彎曲，能夠使肱二頭肌得到刺激，因此也可以鍛煉到這部分的肌肉。
引體向上有什麽好處
1、鍛煉肌肉
在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸後貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
2、增強臂力
引體向上需要雙手在壹定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
3、能幫助長高
在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有壹定的幫助和效果。
4、有減肥效果
對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
5、有助於脊柱健康
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
6、增強心肺功能
在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有壹定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。
引體向上有什麽壞處
1、手臂肌肉容易拉傷
引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
2、手臂肌肉酸痛
在引體向上時，手臂長期保持壹個姿勢，使手臂肌肉關節等壹直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。
3、手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
4、容易摔傷
如果過度的做引體向上，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住杠而摔下來的情況。
引體向上的註意事項
1.在做引體向上的時候最好做下熱身運動，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運動結束之後也要做壹些整理活動，可以起到放松肌肉的作用。
2.引體向上練肌肉的時候，最好選擇兩三天做壹次，這樣可以幫助肌肉更快地恢復。