模特形體課基本訓練動作有：後下腰，壓腿，下蹲，前點地舞姿，吸腿擰腰等等。
1、後下腰。
方法：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭，向後下身，盡量使兩肩平放在後面。收緊。
運動部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。推薦有不良胸部習慣的患者，多多練習。
運動誤區：脖子不直，背部松弛，脊柱不用力。
2、壓腿。
方法：右手扶把，右腿置於桿子上，膝蓋繃直，背部向下壓，註意身體必須正中。
運動部位：拉伸大腿韌帶，讓腿型更修長。
運動誤區：屈膝，腳不繃直，背彎。
3、下蹲。
活動步驟：右手扶把，左手伸向身體斜下，腳跟並攏，腳尖向下張開。下蹲，雙膝打開至腳尖，髖部前傾。
運動位置：拉伸大腿內側肌肉。
運動誤區：下蹲的時候膝蓋前彎，這樣對膝關節不好。
4、前點地舞姿。
行動步驟：站立，右腳向前伸，腳尖向地面。右手打開身體，左手向前伸，呈半圓形。註重收腹，挺胸，眼睛向斜下看。
運動部位：收起腹部，使腿部纖細，背部挺直，有助於形成優美的體態。
運動誤區：屈膝，駝背，腹部過度放松。
5、吸腿擰腰。
姿勢：坐在地面上，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼著小腿腹。背部挺直，向左後方旋腰。
運動部位：消除腰部贅肉，幫助維持正確的上體體態，訓練腰身有型優美體態。
行為誤區：背部松弛，右腿彎曲。