1、首先雙腳分開與肩同寬，腳尖向前或略微外旋，膝蓋的方向也和腳尖壹致。
2、然後雙手平舉向前，屁股向後坐感覺像坐在凳子上壹樣，重心放在腳後跟上。
3、這時候緩慢的向下讓大腿和地面平行，再慢慢的向回收這個動作。