深蹲可以說是除了仰臥起坐之外最貼近我們日常生活的運動了。這很容易做到，不需要任何設備。我們來談談作為力量訓練的深蹲。
是深蹲力量訓練嗎？
深蹲壹直被稱為力量訓練之王。健身房裏總有壹句話:不蹲的健美運動員不是真正的健美運動員。走進健身房，那些不遺余力練深蹲的，才是老兵。
下蹲對每個運動員來說都是壹個有意義的動作。也是每個人都必須嘗試的動作。被稱為力量訓練的王牌動作。他是壹個復合運動。運動主要在腿部力量，受力的肌肉分布在全身。對提高身體爆發力和整體力量很有幫助，是突破自我的好動作。
深蹲有很多變化。從位移，方向，方法，等等，壹個經典的下蹲運動已經演變。
深蹲是有氧還是無氧？
無氧是關於我們的身體在不同運動強度下提供能量的方式！區分有氧運動和無氧運動的主要指標是運動強度！運動強度不同，身體使用的供能系統也不同。運動中的三大能量系統:ATP/CP系統，乳酸(糖酵解)系統，有氧系統！前者屬於無氧系統，後者屬於有氧系統！
下蹲是有氧還是無氧？
深蹲是壹個訓練動作！是無氧還是有氧取決於妳的運動強度！如果徒手慢慢深蹲，連續運動30分鐘，這樣強度的身體代謝方式更傾向於有氧代謝。如果妳做的是重度深蹲訓練，或者快速劇烈的深蹲，幾十秒力竭後還不能堅持，那麽妳更喜歡無氧運動！
另外，壹項運動是有氧還是無氧，取決於個人的身體狀況和訓練水平。別人的有氧可能就是妳的無氧！新手舉重對於專業力量選手來說可能只是熱身，相當於他們的有氧運動。
是深蹲力量訓練嗎？深蹲是有氧還是無氧？
蹲下是為了什麽？
1.力量訓練者稱深蹲為“力量訓練之王”。深蹲可以大大提高妳的全身力量，不僅僅是腿！下蹲時使用的是最大的肌肉群，幾乎全身所有肌肉都參與其中，包括輔助肌和固定肌。所有的健身動作中，下蹲的功最大，其次是硬拉。
2.重肌深蹲不僅能促進腿部肌肉的生長還能促進全身肌肉的生長。下蹲的間接作用不容忽視！由於下蹲時兩個關節的復合作用，人體在下蹲時分泌的生長激素最多。
3.爆發力爆發力訓練主要是重量大，時間短，用力快，肌肉協調，神經調節能力。重度深蹲基本符合以上條件，深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力。深蹲和爆發力是首選。
4.彈跳訓練太多。但是要達到很強的彈跳力，就得深蹲。股四頭肌、股二頭肌、臀部、小腿等。是主要的參與肌肉群。對於基本要求腿部力量和彈跳的訓練隊，深蹲。
5.心肺無氧訓練對心肺訓練沒有幫助。但是每個人都知道深蹲對增強心肺功能非常有好處。練深蹲的時候會有喘不過氣，頭暈等現象。不要害怕。通過循序漸進的鍛煉，妳的心肺會得到加強。但意味著深蹲可以代替有氧心肺訓練。
是深蹲力量訓練嗎？深蹲是有氧還是無氧？
壹般做有氧(慢跑)15分鐘s。
四種手臂動作，兩個頭和三頭肌，每組15個，***四組。
負重深蹲三組，每組20個。
負重髖橋有三組，每組15個。
其他背部和腿部設備練習，
三組動作，每組15~20個。
最後有氧(跑步機或橢圓機)拉伸20mins ~
另外，不要在意體重。以前會刻意關註，稍微加壹點重量就會在意很久。其實我的體重不代表什麽。現在胖了，主要是肌肉含量上去了，圍度減小了，看起來更瘦更有型了。這不代表我胖。