1、按摩瘦臀和大腿根部
註意！泡澡後按摩效果會更好。
Step1：以手掌揉法或掌根揉法，畫圈按揉臀部兩側肌肉最高處，並用四指將肌肉向上擡。重復20-30次。
Step2：以掌揉法或掌根揉法，畫圈揉臀部外側及大腿根部易生贅肉的區域，重復20-30次。
Step3：用五指拿捏起兩側臀肌，向上向內撚按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，壹提壹按，動作宜稍慢，重復20-30次。
Step4：以手掌置於腰骶，用手掌擦法來回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微發熱為宜。
2、提臀瘦腿操
該方法主要是能減少臀部脂肪，改善大腿粗壯，屁股大下垂的問題。
Step1：自然站立，雙手扶墻或桌椅，身體挺直，左腿伸直向後盡量擡高，停留約10秒鐘。換右腿，交替進行10次。
Step2：平躺，雙膝彎曲，將臀部及腰部緩緩向上擡起，讓整個身體成壹條斜線。用力夾緊臀部，停留約10秒鐘。重復10次。
3、刮痧瘦屁股和大腿
經常刮拭臀部、大腿，可以促進局部新城代謝，幫助減少臀部和大腿的脂肪，防止臀部下垂。
註意！刮拭之前先泡澡，然後滴1-2滴精油，瘦臀、瘦腿效果會更好。
Step1：刮拭臀部後側和外側，自下而上依次刮拭臀部外側、後側；
Step2：自上而下依次刮拭下肢外側、後側、內側；
4、墊腳尖走路
踮起腳尖，壹點壹點地往前走，步子不要邁得太大，保持重心平穩，註意妳的雙腿要盡力繃直，臀部要夾緊，這樣才能拉長腿部的肌肉，同時達到瘦臀的效果。
5、減肥要註意事項
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝壹大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油，每餐都做壹兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果壹定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。