男人因為有各種應酬所以少不了的就是喝酒了，啤酒白酒壹大堆，慢慢的肚子變大了，這樣的形象雖然看起來好像很成功，其實是會危害健康的，消除啤酒肚的方法送給有啤酒肚的男人。
1、飲食規劃
飲食方面需要註意兩個地方：壹個是減少每餐吃的食物量，另壹個是多吃蔬菜瓜果類的食物。
（1)減少每餐吃的食物量很重要，每餐吃得過飽會讓胃撐大，久而久之總會覺得饑餓。如果適量的減少吃的食物量，盡量保持在每餐六七分飽的狀態最好，可以讓自己的胃口逐漸的減小，時間久了肚子就會瘦下來。
（2)多吃蔬菜水果是為了提高自身的代謝功能，另外還能減少身體內脂肪的大量囤積。因為所有的蔬菜和水果都有壹個***同點，那就是它們的營養成分很高，但是熱量反而很低，尤其是蔬果中的纖維素成分很容易被腸胃吸收，有潤滑腸道和通便的作用。
2、每天堅持運動30分鐘以上
啤酒肚的出現代表著肚子上脂肪的堆積，這也是由於患者缺乏運動導致熱量無法消散所致的。因此想要減掉啤酒肚，最好的方法就是每天堅持30分鐘的有氧運動，比如跑步、跳繩、遊泳、仰臥起坐等，都是能夠起到很好的消滅啤酒肚的運動。而適當的運動還能夠幫助增強運動者的體質，提高抵抗力。
3、全身有氧運動
千萬不要覺得啤酒肚只做腹部運動就可以，因為減肥不能是局部性的。最好選擇壹些全身性的有氧運動堅持鍛煉，這樣身體內的脂肪都會均衡的代謝掉，腹部自然也會隨之變小。
4、少吃高熱量食物
啤酒肚跟平時營養超標和不健康的飲食有直接關系，所以要將高熱量、高油脂和高糖分的食物統統戒掉。平時盡量吃壹些清淡容易消化的食物，以低熱量、低脂肪和無糖的食物為主。
5、多喝水
喝水是壹件能夠幫助機體排毒減肥的事情，因為經常喝水，能夠幫助降低食欲，尤其是在想要吃零食或者壹些高熱量的食物時，喝水就能夠讓自身的食欲降低。同時喝水也能夠幫助身體快速排毒，起到滋潤腸道，減肥的效果。
6、少喝酒和碳酸飲料
啤酒肚，顧名思義，跟平時愛喝啤酒脫離不了關系，因此想要減掉啤酒肚，最直接的做法還是戒掉酒精。而碳酸飲料也是同樣的道理。碳酸飲料裏面所含的糖分很高，如果經常飲用也會導致小肚子增大，形成啤酒肚。平時可以選擇多喝茶，因為茶葉中的有效成分能夠幫助機體更好地去脂減重。
7、保證充足的睡眠
在擺脫啤酒肚的過程當中，保證充足的睡眠也非常重要，很多人並不知道充足的睡眠對於減肥來說的重要意義。因為在睡眠的過程當中，身體其實處於熱量消耗的階段，只有睡眠充足了，身體的代謝才能夠變得更好，脂肪溶解的速度也會加快。
啤酒肚給人的形象本身就不太好，而且選購衣服方面也會給人造成壹定的阻礙，如果被周圍的人笑話可能了還會傷害自尊。最重要的就是啤酒肚並不是壹種富貴健康的象征，反而是壹種健康問題的隱患，長期有啤酒肚的人，其患上脂肪肝、高血脂的幾率也會比其他人要高，因此消除啤酒肚也有助於身體健康。飲食減啤酒肚是最有效的方法，壹定要控制吃食物的量，大魚大肉的食物和啤酒都要戒掉，多吃水果和蔬菜對減啤酒肚很有幫助。