越野賽在世界各地非常不同的環境中進行，特別是在不同的季節、氣候條件和距離，因此不可能在世界範圍內對這項運動實行統壹和嚴格的規定。然而，以下規則可用於指導和促進越野跑作為壹項獨立的運動和作為田徑的輔助訓練手段。季節：越野賽通常在冬季賽道季節結束後進行。
路線：越野賽路線應盡量限制在開闊的田野、沼澤地、空地和草地上。交叉路口的數量應減少到最少。球場必須有清晰的標記，最好是兩邊都有圍欄或障礙物。如果無法做到這壹點，至少應在路線兩側用連續膠帶進行標記。測量路線時，應避開高障礙物和危險路線，如深坑、危險斜坡、茂密叢林等。
總之，所有使比賽變得困難和違背比賽目的的障礙都應該被避免。不應設置人為障礙，但如有必要，可模擬野外的自然障礙，以達到練習的目的。如果有大量跑步者，起點1500米範圍內不應有狹窄區域或其他障礙物，以避免障礙。應把握機會，在發出邀請時測量路線並宣布比賽距離，利用此機會對路線作簡要介紹。當比賽路線為環形時，建議每圈距離不少於2200米。主辦機構應負責提供適用的、做好標誌的比賽路線，在秩序冊中說明比賽路線的細節。為比賽指派路線管理員、檢查員以及必要時在復雜地帶為運動員指引正確路線的引導員。除國際比賽外，可根據各地實際情況修改上述有關路線的規定。
? 建議將運動員分為不同年齡組。距離：國際田聯世界團體越野錦標賽男子距離約為12公裏，男子距離約為4公裏，青年男子距離約為8公裏。女子長途8公裏，女子短途4公裏，青年女子6公裏。對於其他國際和國內比賽，建議使用類似的比賽距離。使用長途跑步的標準密碼並鳴槍走。如參加人數較多，應在出發前5分鐘發出通知，必要時可增加通知數量。啟動時，每個小組應有壹個起始位置，每個小組的成員在起始點組成壹個單獨的縱隊。運動員在進行越野賽時不允許接受任何人的幫助。
評分比賽結束後，由裁判員確定各隊得分隊員的名次，並將名次相加。總分最少者為優勝者。在計算總分時，您可以刪除作為個人參加的運動員的排名，並相應地調整後續排名。但是，當有大量運動員參加時，不應使用這種方法。如果總分相等，最後壹名得分排名較高的球隊將成為贏家。飲用水、水和飲料站：所有比賽的開始和結束都應放置飲用水和其他合適的飲料。在任何情況下，如果天氣條件需要，應以2至3km的間隔提供飲用水、供水站或水圈。
? 山地越野：山地越野的主要路段應避開山區道路。包括壹定數量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起止高度相同)。國際比賽推薦的大概距離和總上坡量如下：①主要是上坡距離：成年男子上坡距離為12km，1200m。成年女性7km550m，青年男性7km550m；②起點和終點設置在相同的高度。比賽距離成年男子12公裏700米，成年女子7公裏400米，青年男子7公裏400米。通過瀝青公路的路線長度不應超過整個路線的20%。比賽路線可以設計成環形。